Gabriel Adão

Quem é vivo sempre aparece, essa semana fechamos 1 mês de treino sem errar a dieta não esta 100% nossa maior dificuldade ainda! Demorei pq os casos de covid aumentaram aqui na cidade ai minha familia achou melhor deixar ele mais um tempinho descansando em casa, a respeito de atualizar as fotos seria em 1 mês ou 2 essa terceira semana já é nitído que ele ta bem mais seco, perna e abd marcando bem mais, estou pegando mais "pesado" com ele nos treinos de peito e tríceps pq eu acho que peito é notável o musculo mais "feio" do shape do rafa mas não sei se é pela pouca idade Continuo estudando no fórum, só não tinha visto essa mensagem sua!

Perdão pelo sumiço é que foi corrido essa semana, então eu estou tentando fazer um trabalho eu mesmo com o rafa de adaptação nos alimentos uma ou outra coisa consegui um avanço como abacate e melancia. O ovo ta bem complicado ele não consegue comer, não queria que ele tomasse nenhum tipo de suplemento alimentar por enquanto mas você acha que nesse caso extremo eu poderia colocar whey? Não sei se meu calculo é exato pois agora estou usando o app "macros" 183g de carbo/dia Você sugeriu 120g/dia a dieta ultrapassou cerca de 63g ( Se eu estiver certo)

Que textoooo fico até sem saber oque responder, minha mãe fazia esse trabalho com ele na época melhorou muito o “ paladar “ dele mas eu confesso que essa pandemia vivemos a pior fase psicológica do Rafael, agora ele ja esta bem melhor 100% vou conversar com a minha mãe pra me ajudar na alimentação dele, sobre oque ele quer ser o Rafa é a pessoa mais sonhadora que eu conheço ele quer ser Fisiculturista e Policial Civil ou Federal e ser especialista em quiropraxia ele ama, minha família apoia ele em tudo mesmo conhecendo as limitações dele, até hoje ele só se apresentou na categoria especial mas ele fala que um dia vai se preparar pra disputar com todo mundo.

@Apollo Galeno Café da manhã 9:00 (Ele acorda tarde) 1 Banana Aveia 20g Almoço 12:00 Arroz 100g Filé de frango 120 Feijão 100g Batata Doce 100g Lanche da Tarde 15:00 Banana Aveia 20g Pasta de amendoim 20g Pré Treino 18:30 Mamão papaia 150g 1 Banana Pasta de amendoim 20G Janta/Pós 21:00 Arroz 100g Filé de Frango 100g Obs: Como a salada é só 2x na semana vou escalar durante os dias alface e tomate Carbo 120-130g (Aproximadamente) Proteína 100-110 Gordura 40G To me esforçando porque tudo que é benefício pro rafa também é benefício pra mim mas to aprendendo ainda,quando a meta a ser seguida dele estiver pronta eu também crio um tópico meu pra largar o shape de frango, fico no seu aguardo da correção.

O @Apollo Galeno colocou Carbo 120g/dia isso seria um teto que eu não posso ultrapassar? Por dia eu acredito que ele consuma o dobro algo que gira entre 250-300g/dia Outra dúvida e a última é que ele consome muito leite com nescau, leite com biscoito maizena amassado tudo isso tem seu valor nutricional, posso detalhar isso na dieta ou tudo isso é lixo irrelevante?

Sempre treino com ele então tudo oque ele fizer eu faço, coloco ele pra fazer cardio dia sim dia não, corrida moderada e caminhada, ele não toma nenhum suplemento meu desejo seria que eu consiga montar uma dieta por hora sem suplemento queria bater os macros necessários sem gasto com suplemento whey, hipercalórico mas fico no aguardo da sua opinião sobre Esqueci de mencionar sobre a salada, ele não come nada vou tentar incentivar ele a comer pelo menos 2x na semana A dieta dele seria para ganhar massa com uma ingestão calórica de 2500-3000 kcal ( usei a calculadora de taxa metabolica que o amigo indicou @Keto) Esses números de Carbo tem que ser cravado nisso ou pode passar disso? pq oque eu vejo ele ingerir de carbo vai bem além disso diariámente. Fico contente em ser incentivado de montar a dieta dele, to estudando bastante post antigos do fórum sobre dieta e fico no aguardo da sua resposta pra começar a montar

Foi feito uma correção na artéria ele tinha um sopro grave e por conta disso entrava sangue no pulmão, ai foi feita essa correção e uma drenagem pulmonar

Peço desculpas, pela impaciência é que achei que você visualizou sem querer. Bom ninguém explicaria melhor que a MÃE dele então ela escreveu as respostas ( Texto dela) 1 O Rafael é autista leve , o primeiro diagnóstico dele foi de retardado mental leve com suspeita de autismo ,ele era extremamente agressivo , se auto agredia, se mordia , batia cabeça na parede , não socializava, não tinha noção nenhuma de perigo . Fez tratamento durante anos na APAE em Indaiatuba SP , tomou várias medicações controladas . Sobre a cirurgia do coração fez acompanhamento durante anos , depois teve alta e passa uma vez por ano no cardiologista. Ele respira bem , tem frequência cardíaca normal. Somente quando fica nervoso a frequência aumenta muito e prejudica a respiração 2 alergias : Dermatite atopica e psoríase, geralmente piora quando o psicológico e emocional não está bem. 3- Ele come arroz, feijão , macarrão , frango, batata doce, mandioca, banana, maçã, mamão , toma leite, biscoito maizena e raramente aceita comer carne cozida e as demais coisa que eu não vou me recordar Coisas que ele não come ( Tudo que nós sabemos) Ex: nunca comeu pão, ovo, hambúrguer, pizza, doces, bolos , alimentos pastosos etc . Recentemente parou de comer carnes de churrasco. Linguiça e etc 4- O parto do Rafael foi prematuro de seis meses, pesou 800 gramas, a gravidez foi interrompida devido a complicações que minha mãe teve na gestação , pré eclampsia grave com síndrome help , o Rafa nasceu com parada cardio respiratória , precisou de adrenalina e reanimação , ficou 4 meses na UTI neo natal , era dependente crônico de oxigênio , foi pra casa com concentrador de oxigênio UTI domiciliar. Nasceu na UNICAMP universidade de medicina em Campinas SP O Rafael foi acompanhado por neurologista, cardiologista, pneumologista, psiquiatra, psicólogo, fisioterapeutas . Hoje o acompanhamento frequente é apenas psicológico .

Sobre a alimentação, ele come macarrão ( Gosta bastante), frutas que ele só come banana, maçã e mamão de legumes ele só come batata doce, aipim o os demais legumes importante ele não consome ele não tem nenhum tipo de alergia alimentar. ( Quando ele seguia dieta e não conseguia comer determinado alimento eu dava uma pesquisada em algum alimento que fornecesse os nutrientes parecidos) Necessidade energética e macronutrientes eu ainda não estudava mas era curioso, sempre reparei que a alimentação dele não tem um índice calórico alto é sempre entorno de 2500 kcal ou abaixo disso, os macrosnutrientes nunca tentei fazer a divisão Gosto da ideia de estudar e aprender a calcular montas as coisas dele As fotos foram tiradas no mesmo dia da postagem.

Antes de fechar as academias eu já tinha encerrado a matrícula dele por questões de saúde então nem eu nem ele se recorda muito bem de cada exercício mas a divisão era Treino A 2 x passada ida e volta 1. Cad extensora 3x 10 ( bem lento) 2. Leg 45 3x20 3. Agachamento livre 6× 8 4. Agachamento unilateral hack 3x10 5. Panturrilha maquina horizontal 6x 15 Treino B 1. Remada com corda no pulley baixo + voador dorsal 3x10 2. Puxada supinada pulley 4x8 3. Remada neutra maq+ remada supinada no pulley 3x10 4. Voador dorsal pegada inversa 3x8 5. Puxada corda pulley alto 3x 10 6. Puxada por trás pulley 3x8 Treino C 1. Supino Reto hbl + hbc 4x 8+8 2. Supino 35 hbc com rotação + anilha 3x10/ anilha 12 3. Supino vertical 4x8 4. Supino 35 hbl + voador peitoral 3x 8 5. Remada em pé cross 5x10 6. Encolhimento hbc 3x15 Treino D 1. Desenvolvimento articulado 4x8 2. Elevação lateral até a falha 4x 12 carga leve 3. Desenvolvimento hbc neutro 3x8 4. Elevação lateral completa 3x8 com Elevação frontal 5. Flexora vertical 4x9 7. Stiff hbc 2x12 8. Mesa flexora 3x8 Treino E 1. Rosca biceps hbl + triceps pronado cross 4x8 2. Rosca biceps maq 4x 10 + triceps supinado cross 10 3. Rosca 21 cross + triceps testa hbc unilateral 3x10 Esse treino quem montou foi o último Coach dele a um tempão cerca de 8 meses atrás, basicamente tudo que exige uma postura de alongamento na coluna ele não consegue fazer tipo Stiff então esse tipo de exercício ele pulava Grau leve Limita a independência sair sozinho na rua e imaturidade ele não vê maldade nas pessoas as vezes ele tem dificuldade de socialização com certas pessoas fica tímido é mega hiperativo no modo geral ele sabe escrever bem, falar, conversar e mexer em redes sociais

Bom pra começar quero pedir a permissão pra estar postando aqui no fórum a pedido do meu próprio irmão, não deixei ele vim postar aqui por ser menor de idade então vim aqui eu mesmo escrever oque ele quer passar para vocês sou estudante de Ed.Física mas não tenho conhecimento vasto ainda e ele quer ajuda com Treino ( Atualmente em casa) e Dieta ele se chama Rafael nasceu de 6 meses ficou 4 meses na uti, fez cirurgia no coração e no pulmão e foi diagnosticado com autismo com 3 anos de idade, se eu for contar a história inteira vira um livro ele tem uma seletividade alimentar enorme não consegue comer nem carne vermelha nem ovo, nem nenhum tipo de besteira pizza.lanches e etc já tentei incentivar mas ele vômita a dieta dele é básica arroz, feijão, frango, batata doce mas atualmente ele não esta seguindo nenhuma dieta pois estamos sem condição de pagar um profissional para nós ajudar! Ele treina desde os 13 anos por amor mesmo e pelo bem que academia faz para ele quem quiser conhecer melhor a história é só entrar em contato comigo ou seguir ele no instagram rafael_Bombadinho Ele já se apresentou 4 vezes em campeonatos, objetivo seria ajuda com suplementação e dieta e ajudar a desenvolver peitoral é o músculo menos desenvolvido do Rafael Idade: 16 Altura:1,56 Peso:57KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atensina ( Só tem sono se tomar) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Coração e Pulmão ( Hoje livre de qualquer poblema a uns 10 anos) Tem desvio na coluna Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Sem exames atuais Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Não segue dieta atualmente Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: indefinida

Idade: 19 Anos Altura: 1,75 Peso: 61,5KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias:nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 2 Anos com pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Estou sem um treino fixo Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo nenhuma dieta hipercalorica

Sou novo no fórum fiquei umas semanas só observado até ter coragem de pedir ajuda, tenho 19 anos vou começar ano que vem a facul de ed fisica, treino desde os 17 mas de forma errada fico 6 meses e paro 6 meses e por ai vai nunca tive consistência, estou fora da academia faz 1 ano e perdi muito peso venho aqui pra pedir ajuda voltei pra academia faz 1 semana mas estou sem nenhum norte, me considero uma pessoa focada e determinada só nunca tive condições de pagar um “profissional”pra me ajudar Objetivo: Aumentar minha massa magra e me preparar pra competir na categoria body shape no fim de 2021 ou 22 (sei que estou longe e não tenho pressa nenhuma) Idade :19 Anos Altura: 1,75 Peso: 61,5KG