felipe.santtana

Boa tarde, sou novo aqui e gostaria de ter uma ajuda de vocês, não tenho condições de pagar consultoria então queria uma ajuda ou alguma luz, do que fazer nas minhas condições.. Tenho 21 anos, 84kg, 170/169 alt, mesomorfo ou meso/endo.. minhas circunferências no pulso da exata de meso, meu peito e ombro são largos, pernas grossas.. a um tempo atrás eu treinava e já obti um corpo legal mesmo sem tanto conhecimento ( 77/ 78kg ) com bf meio baixo. Enfrentei uns problemas psicológicos da qual cheguei a ter exatos 100kg ( já não treinava mais ), superei e hoje estou aqui com 84kgs, porém bem retido, mesmo com porte físico ainda como sempre tive. Comprei um whey protein, minha balança digital chega amanhã, e agora vou focar como nunca. Vou fazer aeróbico de 20/30m todo dia dps do treino. Enfim galera, queria uma ajuda de vocês pra montar meu protocolo de dieta, mas, queria consistir em arroz, frango e ovo.. ressaltando que meu foco é secar bem e consequentemente recuperar o que eu tinha no passado. Abraços!