Eff
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Eff recebeu reputação de fisiculturismo em Hipertrofia após 40 anosFoto dia 24 pra comer a ceia sem remorso é melhor que visita do Papai Noel 🤭😂😂
Boooraa pro play 💪
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Eff deu reputação a Apollo Galeno em Hipertrofia após 40 anosCafé da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3
2 ovos inteiros
50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral
Café sem açúcar
80g de mamão
LANCHE 1 (10hs)
4 castanhas do para
Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade)
Salada verde a vontade SEMPRE
5ml azeite + 2 azeitonas
100g Frango ou carne de boi magra
100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix
40g feijão
01 laranja
Lanche 2 (16hs - Pré treino)
25g aveia
70g frutas vermelhas
meia dose de Whey
5g Psilium
5 g de Creatina
Café sem açúcar
Treino as 18:30hs (1 litro de agua pelo menos)
Pós treino imediato - 20:00h
20g doce de leite + meia dose de Whey
Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3
Salada verde e de cor laranja a vontade
70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca
70g Frango ou Carne de boi
+ 2 azeitonas
Ceia 22:00h
1 ovo
160g Iogurte natural desnatado
25g Mussarela
20g Chocolate 70%
Agua/dia= 3,4 litros/dia
Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.)
4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou!
E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21
TMJ
