Mamae2022

Desculpa o ângulo não estar exatamente igual , não consegui ajuda para tirar dessa vez as fotos ..porém Se não tiver problema vou tirar sempre no mesmo lugar agr , troquei o biquíni para foto de costas pq o rosa cobre tudo nao ficou legal p ver .. Vou tentar variar mais osalimentos pra ver se passa esse enjoo rs .. Ainda não tô tomando , esperando a permissão kkk Única coisa que tô tomando é cafeina 200 MG todo dia para treinar

Olá, passando para já deixar a atualização.. no dia 26 provavelmente nao vou conseguir atualizar. Se não tiver problema já deixo registrado Bom, tenho me dedicado muito ... única coisa que percebi em mim nao sei se é normal isso , mas eu não funciono comendo de 3 em 3 hrs ... me sinto muito estufada, ansia demais e me dá dor de barriga sei lá, funciona muito mais meu intestino e acaba me atrapalhando, tira minha fome e não consigo comer mais depois... não sei se poderia estar fazendo umas 4 ref no dia ... Segue as fot9s atualizadas, espero q tenha conseguido melhorar pelo menos 10% rs.. @Batata... Até aqui 20 dias do plano ✌️

Posso estar vendo coisas mas já me sinto mais desinchada , deixando registrado 4 dias de treinos intensos e dieta 100% Mesmo que seja apenas coisa da minha cabeça estou orgulhosa de mim 🙏🏻 YouCut_20220809_161736187.mp4

relatando... hoje realizei o treino de inferiores e quase vi Jesus kkkk me deu bastante ansia e abaixou a pressão.. tem algum suplemento que poderia estar tomando intra treino para ajudar ? No penúltimo exercício a cadeira extrnsora já estava me sentindo bem fraca pra realizar, mesmo assim fiz tudo até o fim . fiz a refeição pré treino 1:40 antes de treinar . Outra dúvida : gosto de realizar cardio em jejum me sinto mais disposta para o restante do dia e as vezes esse é o único horário que consigo fazer cardio , não consigo ficar mais q 1 hora na academia por conta dos meus bbs ... eu poderia alternar com ele e o hit ? Realizaria o aej umas 4 horas antes do treino ... O hiit deixaria para os dias que meu marido está de folga e consigo um tempo a mais de treino @Batata...

Maravilha , só uma dúvida os exercícios que está escrito somente as séries..ex "Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series" Esses serão sempre até a falha? Sem contar repetições ? @Batata...

@Batata... treino Segunda : perna inteira 4 12 Agachamento livre , leg press, extensora , flexora , stiff, passada panturrilha Cardio 20 m Terça superior costas e biceps 4 12 Cardio pós 30 m Quarta perna quadriceps Agachamento hack Extensora Extensora unilateral Leg pres pés juntos Adutora Panturrilha Quinta superior Peito triceps e ombros Cardio 30m Sexta posterior Flexora , flexora unilateral , elevação pélvica, gluteos caneleira , abdutora , panturrilha Cardio 20m Sábado Costas e biceps Cardio 30m Domingo Cardio apenas 1 hr em jejum

Obrigada 💕 💕

Perdi minha conta antiga , vou relatar por essa agora ... vou especificar melhor como estou fazendo minha alimentação e treino. @Batata... 100g de carbo 120 de ptn Saladas crua a vontade 2l água por dia + 700ml treino Em dias de treino de superior diminuo o carbo para 70g Basicamente está assim : Café da manhã 8:30 pré treino 2 fatias de pão integral + 2 ovos 1 copo de suco de laranja integral Café preto com Adoçante Cápsula de cafeina para treinar Pós treino e almoço 12:00 100g de arroz branco 40g feijão 130 de ptn Salada Jantar 19:00 e ceia Vitamina de abacate com leite desnatado ou 4 ovos cozidos 1 colher de pasta de amendoim