Redhead

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar. É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda.

Bom dia @t0xic bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou.

Bom dia, minha atualização após 15 dias: Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente. Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. Comparação de 15 dias

Então, eu sempre priorizei o movimento acima da carga então acredito que faço bem direitinho, tenho dificuldade com alguns mas no geral tenho me dado bem na academia. Vou colocar aqui embaixo os pesos que eu pego (fazendo o movimento corretamente pra umas 3/4 séries de 10-12rep e não quando tô batendo PR). Inferiores: elevação pélvica: 70kg legpress: 180kg extensora: 54kg Agachamento livre: 30kg (mas com amplitude muito boa) stiff: 50kg terra: 62kg Sumô: halter de 32kg mesa flexora: 30kg Superiores: esses valores foram do dia anterior a cirurgia então agora depois de 40 dias parada provavelmente devo estar bem abaixo. Puxada alta: 35kg remada: 45kg Supino inclinado: cada halter 12.5kg supino barra: 35kg Desenvolvimento: 12kg elevacao lateral: 8kg rosca direta barra: 20kg crucifixo na polia: 7,5kg de cada lado Triceps e pulldown não lembro

Obrigada de coração @Batata... Vou conversar com meu médico e ver se ele permite eu fazer dessa forma.

Muito obrigada por tirar um tempo pra acompanhar meu caso! Sua mensagem me motivou absurdamente, sou muito grata por isso. Se não for pedir muito, poderia me ajudar com a montagem de treino? Hoje tive retorno com meu médico e ele ainda não liberou treinar superiores, disse pra eu aguardar dar 60 dias de pós operatório que serão daqui 22 dias. Então vai aí mais 3 semanas treinando só perna e provavelmente quando ele me liberar vai ser 1 mês treinando superiores com peso de fisioterapia kkk pra não forçar.

Obrigada 🙏🏻

Bom dia @Batata... Agradeço imensamente sua atenção. Vamos lá, eu não tenho seguido uma dieta certinha atualmente, eu tô de férias e consigo ir na academia em qualquer horário, não achei interessante “marcar” um horário fixo porque durante meus dias normais eu preciso encaixar a academia então meu corpo está “acostumado” dessa maneira. Minha rotina: Faço faculdade em horário integral, tenho aula de 7h até as 20h e em 1 dia da semana dou plantão no samu até 00h então eu vou na academia nos meus intervalos entre as aulas. Tem dias que consigo 1h30 pra treinar e em outros dias consigo até 3h livre direto pra gastar na academia, consigo ir mais de uma vez no dia também se necessário. Minha dieta: eu tento comer me mantendo dentro dos meus macros, mas sei que preciso de uma dieta certa com os intervalos corretos entre as refeições. Geralmente tiro 1/2 dias na semana pra fazer minhas refeições previamente e deixo tudo separado pra comer durante a semana, na minha faculdade tem geladeira então eu sempre levo e deixo lá pra ir consumindo durante o dia. Nos dias que não consigo fazer refeição em casa ou das minhas marmitas eu como na porta da faculdade que é self service mas tem muita variedade de legumes, vegetais, carnes e carboidratos, o kg lá é bem barato então costumo almoçar lá, mas meus lanches e janta eu faço em casa pra semana toda. Vou colocar um exemplo do que comi ontem pra você ter uma noção de como estou me alimentando juntamente dos macros no app. Treinei 16h, nos dias que treino pela manhã eu inverto o pré treino com o lanche da manhã. Nessa disposição são 1500kcal, 117g de proteína, 161g de carbo, 25g de fibra, 31g de gordura, baseados nas marcas e quantidades pesadas que eu coloco no my fitness pal. 8h - 2 ovos mexidos 10h - 2 fatias de pão integral, 1 colher de geleia diet e 15g de pasta de amendoim 12h30 - 150 de tilápia, 100g de arroz, brócolis como +/- 100g Pré treino - receita de aveia + leite + whey + fruta ou cacau em pó 19h - 100g de frango, 100g de macarrão Tomo creatina 5g 1x por dia, whey só no lanche ou quando não tenho tempo ou não consigo me organizar e preciso substituir alguma refeição. O whey que eu uso é o gold standard da optimun nutrition. lembrando que eu estava 1 mês parada e nesse meio tempo não estava me alimentando perfeitamente, tava comendo menos de 1400kcal pra tentar manter o déficit por conta de não estar fazendo atividade física. Voltei pra essa disposição tem 6 dias.

Primeiramente obrigada pela oportunidade de estar no Fisiculturismo e poder receber o suporte de vocês. Vou resumir minha história pra que entendam tudo: Ganhei cerca de 30kg durante a pandemia, cheguei a pesar 90kg e depois de muito esforço consegui perder e chegar aos 68kg. Comecei a treinar e subi para os 72kg porém perdendo massa magra, cheguei a 21% até a data da cirurgia que realizei em dezembro. Ainda estou em fase de recuperação e meu médico me liberou apenas para treinar inferiores e cardio de baixa intensidade. Fiquei um total de 32 dias parada, entre eles 10 dias totalmente parada por conta do repouso da cirurgia, então obviamente perdi um pouco de músculo e por não conseguir segurar tão bem na dieta engordei 4kg também. Dito isso, estou agora no 38º dia de pós operatório, com uma necessidade absurda de voltar para as minhas atividades. Já retornei a academia mas ainda não consegui organizar direito como farei tudo isso pois não posso treinar superiores (o médico disse que seria pelo menos 3 meses sem mas acho que deve me liberar antes, meu próximo retorno com ele é agora dia 19). Comecei dividindo o treino em 1 dia pra posterior e glúteo e outro dia para quadríceps mas não sei se é a melhor estratégia. Peço ajuda de vocês pra conseguir chegar no corpo dos meus sonhos, tenho muito foco, disciplina e um desejo enorme em ter o corpo de uma fisiculturista. Estou aberta a ciclos de AES, claro que quando for o momento correto. Idade: 23 anos Altura: 1,71cm Peso: 76,5kg Medicações em uso: somente de uso tópico na cicatriz da minha cirurgia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Mastopexia + prótese realizada dia 10/12/22 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos anexadas, consigo realizar novamente para resultados mais recentes. Tempo de treino: 5 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda nenhum. Divisão de treino e horario do mesmo: por enquanto A (posterior + glúteo) e B (quadríceps + panturrilha). Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: anexada a foto dos macros, não tenho nutri. Fotos: as fotos anexadas são de agora, perdoem pela qualidade ruim mas não dava pra acordar ninguém 2h da manhã pra tirar e eu tava ansiosa demais pra esperar até amanhã pra postar kkk.