Frangoso34

Opa! Boa noite, irmão. Primeiramente, valeu mesmo pela força. Gostei muito do treino e da dieta. Não é muito diferente do que já faço, isso não vou ter nenhuma dificuldade para seguir à risca. Só duas coisas... hoje eu comecei a treinar posterior de ombro na polia e gostei bastante. No crucifixo inverso eu tenho uma certa dificuldade pra progredir carga, tentei, mas realmente não me adaptei a ele. Você acha que dá pra mudar pra polia mesmo ou o negócio é encarar mesmo não gostando? E no Lower 1 tem Cadeira extensora 2 vezes. É isso mesmo? No mais, tá tudo excelente!

Sem problema, mestre. Aproveite sua viagem e, quando tiver um tempo, você dá uma olhada. Bom, minha alimentação tem sido basicamente assim. Café 5 ovos Duas fatias de pão integral Banana 150g iogurte desnatado ou 100ml de leite 20g soy protein Almoço 120g de peito de frango 220g arroz 100g feijão 100g tomate Lanche pós-treino 15g soy Protein 30g aveia 2 bananas 200ml de leite semidesnatado Janta: 120g peito de frango 240g de arroz branco 100g beterraba 150g de maçã Ceia: 150g de mamão. Fui diagnosticado recentemente com intolerância à lactose, então minha única restrição alimentar é leite e seus derivados mesmo.

@Batata... boa noite, mestre! Primeiramente, quero pedir desculpas pelo sumiço. Eu me mudei e fiquei uns dias sem Internet. Só hoje a operadora veio instalar. Então... eu tô meio perdido em relação à dieta e treino. Tentei seguir a sua sugestão, mas não consegui. Se não for pedir demais, seria possível você montar uma dieta e um plano alimentar adequado para mim? Eu me comprometo a seguir direitinho e aparecer dentro do prazo para postar as atualizações. Como disse, tô treinando há 1 ano, sem muitos resultados, e isso é meio desanimador... Quero dar uma boa guinada no shape e completar 2 anos de treino pelo menos com um físico de quem realmente treina. Dar uma boa turbinada nas coxas e glúteos, que decairam bastante no processo de emagrecimento errado... se você puder me dar essa força, lhe serei eternamente grato!

Agora eu entendi Acha que cabe um crossover ou Crucifixo no treino de peito e uma Remada curvada no de costas?

Eu entendi exatamente o que quis dizer, mestre. Mas em questão do treino, fiquei meio perdido. Poderia explicar novamente?

Boa tarde, irmão! Obrigado... em comparado a como eu estava, realmente foi uma melhora considerável. Eu tenho feito um upper/lower básico mesmo. Idade: 34 Altura: 1, 71 Peso: 60kgd Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: intolerância à lactose e pangastrite leve Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não tenho exames recentes, mas devo fazer em breve: Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: upper/lower: depois do almoço Upper: Voador 4x 9-12 reps Supino inclinado: 4x 9-12 reps Pulley frente: 4x 9-12 reps Remada baixa pegada supinada: 4x 9-12 reps Crucifixo invertido: 4x 9-12 reps Elevação lateral: 2x 9-12 reps Triceps francês na polia: 2x 9-12 reps Rosca direta: 2x 9-12 reps Lower: Cadeira extensora: 4x 9-12 reps Agachamento 4x 8-10 repetições Cadeira flexora 4x 9-12 repetições Elevação pélvica: 4x 9-12 reps Cadeira adutora 4x 9-12 reps Panturrilha sentado 1x 12-15 reps Panturrilha leg press 2x 12-5 Abdominal maquina Upper: Pulldown corda ou barra: 4x 9 -12 Remada aberta maquina 4x 9-12 Crucifixo inverso com halteres 4x9-12 Supino reto com halteres 4x 9-12 Elevação lateral na polia 2x 9-12 Triceps corda 2x 9-12 Rosca alternada na máquina 2x 9-12 Lower: Stiff 4x 8-10 Búlgaro 4x 9-12 Mesa flexora 4x 9-12 Agachamento hack 4x 8-10 Leg press 4x 9-12 Panturrilha sentado 1x 2-15 Panturrilha leg press 2x 2-15 Abdominal maquina 3x 10-12 Dieta: Gord: 40g Carb: 350g Prot: 160g

Boa noite, caros colegas! Então... 1 ano de treino e acredito que nesse percuso devo ter feito muita coisa errada, porque não cheguei nem perto de onde queria. Embora tenha tido uma melhora leve na composição corporal comparado ao que eu tinha antes da academia. Um resumo da minha trajetória: Eu era gordinho, fiz uma dieta bem fodida sem treino e sem amparo profissional, e o resultado foi perder bastante massa muscular e preservar a gordura. O que me deu aquele temido aspecto de falao magro nível hard. Ao começar a me exercitar, eu consegui perder um pouco de gordura, mas ainda sobrou o suficiente pra deixar o shape longe de ter uma estética legal. Trabalho em escala home office, passo muito tempo sentado e o momento em que sou mais ativo mesmo é quando estou na academia. Me pergunto se o pouco resultado tem a ver com essa rotina quase sedentária fora da academia. Costumo treinar 4x na semana, 2 horas, no mínimo. E faço cardio nessa mesma frequência, alternando entre esteira e escada, 20 minutos; às vezes um pouquinho além. Quando tô mais animado, dou uma pedalada antes dormir na bike ergometrica da minha mãe, no máximo 15 minutos. Queria muito mudar, até porque esse físico acaba detonando a autoestima de qualquer cabra. Quando à dieta, no momento não estou seguindo nenhuma específica. Apenas tentando comer o mais limpo possível. Não consegui postar fotos diretamente na página... https://ibb.co/dj2FnVv https://ibb.co/L5GPmGc https://ibb.co/vPVFyzj Agradeço desde já pela ajuda!