Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação.
Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hipercalórico) tem mais de 1000kcal, mas vou continuar comendo alimentos sólidos normalmente.
OBS: Para mim, não há problema em ganhar uma boa quantidade de gordura no processo. Além disso, treinadores me disseram que sim, vou ganhar massa muscular fazendo Muay Thai, embora não com a mesma eficiência da musculação. Depois que eu deixar de ser um graveto e ganhar peso, reduzo o Muay Thai e implemento a academia sem hipercalórico.
Outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação, em dias alternados. Assim, eu manteria o condicionamento do Muay Thai enquanto começaria a estimular melhor o crescimento muscular com pesos.
Minha dúvida é:
No meu caso o Hipercalórico sozinho, sem musculação, pode me ajudar a ganhar massa ou só vai me fazer ganhar gordura?
Qual das ideias que falei no "OBS" é a melhor opção na visão de vocês?
Alguém já tentou isso e teve resultados?
Agradeço qualquer experiência ou dica! 🚀
Fala, galera! Estou querendo aumentar minha ingestão de calorias e proteínas para ganhar peso e massa, mas tenho uma preocupação: suplementação pode causar espinhas? Atualmente, estou entre usar hipercalórico, usar Whey Protein ou até uma proteína vegana. Porém, já ouvi relatos de que alguns suplementos, especialmente os derivados do leite, podem aumentar o surgimento de espinhas e inflamar as já existente, e estou com receio por eu ter acne hormonal. Minhas dúvidas são: Hipercalórico pode causar espinhas? Ou isso depende da composição e da minha genética? Whey Protein (concentrado ou isolado) tem alguma relação com acne? Uma proteína vegana (ervilha, arroz, etc.) seria uma alternativa melhor para evitar esse problema? Se a melhor opção for o Whey, como posso diminuir o efeito dele na minha pele?
