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"AUMENTO DE VOLUME MUSCULAR (HIPERTROFIA) - QUILAGEM = 80 a 85% de 1RM - AMPLITUDE = total - VELOCIDADE = média a lenta - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 1 a 2 min - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 50 s a 1 min e 30s - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente concentrado por segmento corporal ou agonista/antagonista - SÉRIES = 2 a 6 - REPETIÇÕES = 8 a 12 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 4 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 3 a 6 - PARCELAMENTO = poderá ocorrer " Oi gente, boa tarde! Mesmo com as informações acima, não consegui decidir o melhor número de repetições e séries pra hipertrofiar. Atualmente, faço 8 8 12, mas gostaria de saber sobre a 3x8 e a 4x8. Qual dessas seria melhor pra hipertrofia? Malho de segunda a sábado. Suplemento corretamente e não tenho mto tempo de treino. Abraçoo!!