Posicionar o step embaixo da barra, levemente à frente dela
Amparar a barra no trapézio;
Colocar os cotovelos para baixo ou para frente;
Fixar o pé próximo da largura do ombro, com a ponta do pé voltada para frente;
Imprimir a força no calcanhar do pé que está apoiado no step...
Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente);
Posicionar os pés na largura dos ombros;
Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
Fl...
Colocar uma das pernas à frente, afundar com a coluna ereta e pegar os halteres;
Posicionar os pés na largura dos ombros;
Fixar um ponto à frente para se equilibrar;
Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome);
Flexionar a perna da frente concentrando a fo...