VOLTANDO A MALHAR depois de 5 meses parado

[acde]

ae pessoal,

malhei um ano e estou parado a 5 meses. To querendo voltar pra acada dinovo. Vo poder fazer 3x na semana e meus objetivos sao: perder a barriguinha e ganhar massa. tenho 25 anos, 1,71 de alt. e 68 kg.

Gostaria que vcs me sugerissem um treino e suplementos.

vlws.

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"Se seus sonhos estiverem nas nuvens, não se preocupe, pois eles estão no lugar certo; agora construa os alicerces."

.

[acde]

ajuda ae pessoal ...

[jhtriva]

Olha cara eu sugiro o seguinte:

Fazer umrteino ABC com 60% da carga que vc treinava, para se adaptar novamente.

Pra barriguinha, 3x por semana de esteira ou bike com 20 a 30 minutos de 60 a 80 % de deu FCM.

E para terminar fazer uma alimentação balanceada.

Valeu!!!

[acde]

posso fazer entao

segunda = peito e biceps+ 30min aerobico

quarta = costas e triceps + 30min aerobico

sexta = ombro e pernas + 30min aerobico

sendo 3 exercicios p/ triceps e biceps e 4 para os demais grupos.

e o abdominal ? faco 3x na semana ?

e os suplementos? quais os mais indicados?

c t ver algo errado me corrijam ae... vlw.

[jhtriva]

vc vai fazer na academia ou em casa?

[acde]

na academia

[FreeBus]

posso fazer entao

segunda = peito e biceps+ 30min aerobico

quarta = costas e triceps + 30min aerobico

sexta = ombro e pernas + 30min aerobico

sendo 3 exercicios p/ triceps e biceps e 4 para os demais grupos.

e o abdominal ? faco 3x na semana ?

e os suplementos? quais os mais indicados?

c t ver algo errado me corrijam ae... vlw.

Acho que seria melhor se você dividisse assim:

seg: peito e tríceps

qua: costas e bíceps

sex: perna e ombro

falou!

[acde]

ae pessoal,

malhei um ano e estou parado a 5 meses. To querendo voltar pra acada dinovo. Vo poder fazer 3x na semana e meus objetivos sao: perder a barriguinha e ganhar massa. tenho 25 anos, 1,71 de alt. e 68 kg.

meu treino será o seguinte:

SEG = peito e triceps + 30 min de aerobico

QUA = costas e biceps + 30 min de aerobico

SEX = perna e ombro + 30 min de aerobico

Gostaria que vcs me sugerissem alguns suplementos.

vlws.

[acde]

ah !!! lembrando q vo ter dificuldades pra tomar os suplementos entre 8:30 e 18:00 por causa do trabalho

[acde]

ae pessoal,

malhei um ano e estou parado a 5 meses. To querendo voltar pra acada dinovo. Vo poder fazer 3x na semana e meus objetivos sao: perder a barriguinha e ganhar massa. tenho 25 anos, 1,71 de alt. e 68 kg.

meu treino será o seguinte:

SEG = peito e triceps + 30 min de aerobico

QUA = costas e biceps + 30 min de aerobico

SEX = perna e ombro + 30 min de aerobico

Gostaria que vcs me sugerissem uma boa dieta para o caso.

lembrando q de 8:30 as 18:00 eu to no trabalho.

vlws.