Postado 1 de setembro de 20177 anos Autor Em 31/08/2017 em 08:53, FitCoupleHim disse: @FehCarvalho a foto não ficou legal. Ainda não é possivel discernir se é mm ou BF. Insisto porque a relação altura x peso x BF não parece coerente. Avaliação Atualizada: 1,64 (cm) 73,6 kg BF: 21,3 Torax: 97 Ombro: 107 Cintura: 79 Abdômen: 83 Quadril: 105 Antebraço: 27 Braço: 31 (33,5 contraído) Coxa: 62 Panturrilha: 39 Queria crescer com qualidade, diminuir a BF.
Postado 1 de setembro de 20177 anos 2 minutos atrás, FehCarvalho disse: Avaliação Atualizada: 1,64 (cm) 73,6 kg BF: 21,3 Torax: 97 Ombro: 107 Cintura: 79 Abdômen: 83 Quadril: 105 Antebraço: 27 Braço: 31 (33,5 contraído) Coxa: 62 Panturrilha: 39 Queria crescer com qualidade, diminuir a BF. De 16% para 21% é uma grande diferença. 16%BF para mulher é bem pouca coisa. Então, na minha humilde opinião, você deveria escolher entre perder BF ou ganhar massa, pois, então, poderia dedicar-se inteiramente a um objetivo apenas e ter resultados mais céleres. É possível perder BF e ganhar massa ao mesmo tempo, entretanto é um processo moroso. Qual é a tua prioridade?
Postado 1 de setembro de 20177 anos Autor 5 minutos atrás, FitCoupleHim disse: De 16% para 21% é uma grande diferença. 16%BF para mulher é bem pouca coisa. Então, na minha humilde opinião, você deveria escolher entre perder BF ou ganhar massa, pois, então, poderia dedicar-se inteiramente a um objetivo apenas e ter resultados mais céleres. É possível perder BF e ganhar massa ao mesmo tempo, entretanto é um processo moroso. Qual é a tua prioridade? Sim foi bom eu ter visto isso. Prioridade é o ganho de massa. Na academia me falaram que eu teria mesmo que "crescer" primeiro, a mesma coisa que voce me disse agora. Meu máximo foi 77,5 kg e depois fiquei doente, fico entre os 70 e 73. Queria chegar em 80 a 85 kg.
Postado 1 de setembro de 20177 anos 1 minuto atrás, FehCarvalho disse: Sim foi bom eu ter visto isso. Prioridade é o ganho de massa. Na academia me falaram que eu teria mesmo que "crescer" primeiro, a mesma coisa que voce me disse agora. Meu máximo foi 77,5 kg e depois fiquei doente, fico entre os 70 e 73. Queria chegar em 80 a 85 kg. Veja, eu tenho 1,74m e 85kg é um peso excelente para mim, ou seja, padrão masculino. Com 1,64m de altura, 65kg com baixo BF te deixaria tipo Juju Salimeni. A Gracyanne Barbosa tem 72kg com 1,74m de altura. Ambas devem ter algo entre 9-12% de BF. Entende??? Acho que 63-65kg em você, com bf ~12% ficaria show, entretanto, não é nem um pouco fácil nem simples chegar lá.
Postado 1 de setembro de 20177 anos Autor 2 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Veja, eu tenho 1,74m e 85kg é um peso excelente para mim, ou seja, padrão masculino. Com 1,64m de altura, 65kg com baixo BF te deixaria tipo Juju Salimeni. A Gracyanne Barbosa tem 72kg com 1,74m de altura. Ambas devem ter algo entre 9-12% de BF. Entende??? Acho que 63-65kg em você, com bf ~12% ficaria show, entretanto, não é nem um pouco fácil nem simples chegar lá. Era essa associação que eu pesquisava e nunca encontrei. Pois na academia disseram q se eu chegasse a 80 e começasse o processo de baixar a BF iria ter um resultado bacana. Voce tem dicas? Eu imagino como é complicado mas eu nao tenho muita pressa pra nao fazer cagada...
Postado 1 de setembro de 20177 anos Apenas para ilustrar, essas são mulheres com 80kg https://www.instagram.com/iriskyle/?hl=pt-br https://www.instagram.com/yaxenita/ 1 minuto atrás, FehCarvalho disse: Era essa associação que eu pesquisava e nunca encontrei. Pois na academia disseram q se eu chegasse a 80 e começasse o processo de baixar a BF iria ter um resultado bacana. Voce tem dicas? Eu imagino como é complicado mas eu nao tenho muita pressa pra nao fazer cagada... A primeira coisa é acertar a alimentação. Comer limpo e o suficiente para chegar aos resultados. Sem alimentação adequada e seguida à risca, pode usar drogas das mais variadas e em doses cavalares que nada adiantará. Essa educação alimentar é o princípio e a base de tudo. Acertou a alimentação, deve planejar os treinos. No exterior, já é senso comum a periodização dos treinos, com variações de carga, repetições e exercícios a cada semana, pois isso otimiza o ganho. Inserir 15-30 minutos de HIIT ao final dos treinos potencializa a perda de BF, mais, inclusive, que horas de caminhada ou corrida., porém, com o mínimo comprometimento de MM (catabolismo). As drogas vêm posteriormente, pis, se tudo isso não estiver alinhavado, será um eterno efeito sanfona. O processo é lento. Serão necessários cerca de 2 anos para chegar a um resultado acima da média. O bom de ganhar massa é que cada kg de músculo demanda 100Kcal ou seja, quando mais MM você tem, mais fácil perder BF. O ideal sei consultar um nutri especializado em nutrição esportiva, sobretudo, voltada ao fisiculturismo. Um coach seria legal também.
Postado 1 de setembro de 20177 anos Autor 23 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Apenas para ilustrar, essas são mulheres com 80kg https://www.instagram.com/iriskyle/?hl=pt-br https://www.instagram.com/yaxenita/ A primeira coisa é acertar a alimentação. Comer limpo e o suficiente para chegar aos resultados. Sem alimentação adequada e seguida à risca, pode usar drogas das mais variadas e em doses cavalares que nada adiantará. Essa educação alimentar é o princípio e a base de tudo. Acertou a alimentação, deve planejar os treinos. No exterior, já é senso comum a periodização dos treinos, com variações de carga, repetições e exercícios a cada semana, pois isso otimiza o ganho. Inserir 15-30 minutos de HIIT ao final dos treinos potencializa a perda de BF, mais, inclusive, que horas de caminhada ou corrida., porém, com o mínimo comprometimento de MM (catabolismo). As drogas vêm posteriormente, pis, se tudo isso não estiver alinhavado, será um eterno efeito sanfona. O processo é lento. Serão necessários cerca de 2 anos para chegar a um resultado acima da média. O bom de ganhar massa é que cada kg de músculo demanda 100Kcal ou seja, quando mais MM você tem, mais fácil perder BF. O ideal sei consultar um nutri especializado em nutrição esportiva, sobretudo, voltada ao fisiculturismo. Um coach seria legal também. Muito obrigada, muito claro sua explicação. Vou procurar entao e ai quero compartilhar aqui as experiências, passo a passo. Na internet tem muita gente desinformada, falaram até de trembolona para mim. É otimo achar alguem como voce. Olha quero um dia chegar la: https://www.instagram.com/p/BYRYul1hWeV/
Postado 1 de setembro de 20177 anos 3 minutos atrás, FehCarvalho disse: Muito obrigada, muito claro sua explicação. Vou procurar entao e ai quero compartilhar aqui as experiências, passo a passo. Na internet tem muita gente desinformada, falaram até de trembolona para mim. É otimo achar alguem como voce. Olha quero um dia chegar la: https://www.instagram.com/p/BYRYul1hWeV/ Alimentação, treino, descanso, dedicação, foco, persistência e, principalmente, paciência. Há uma opção análoga à trembolona. Chama-se gestrinona. É um medicamento utilizado para tratar SOP e também é prescrito como contraceptivo.
Postado 2 de setembro de 20177 anos Autor 18 horas atrás, FitCoupleHim disse: Alimentação, treino, descanso, dedicação, foco, persistência e, principalmente, paciência. Há uma opção análoga à trembolona. Chama-se gestrinona. É um medicamento utilizado para tratar SOP e também é prescrito como contraceptivo. Obrigada. E quem já me indicou trembolona "não é meu amigo". Voce Concorda?
Postado 2 de setembro de 20177 anos 10 minutos atrás, FehCarvalho disse: Obrigada. E quem já me indicou trembolona "não é meu amigo". Voce Concorda? Rsrsrsrs
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