Avaliação de Treino ABC 2X

[RIK]

Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia.

 

Idade: 19
Altura: 1,74
Peso: 72
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A) Peito e Tríceps

Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições

Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições

Supino reto unilateral  - 3x 10-12 repetições

Crucifixo no Crossover  - 3x 10-12 repetições

Tríceps testa unilateral + simultaneo  - 3x 10-12 repetições

Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Triceps corda  - 3x 10-12 repetições

 

B ) Costas e Bíceps

Puxada frontal normal + pegada supinada  - 3x 10-12 repetições

Remada unilateral com haltere (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Pulldown com corda  - 3x 10-12 repetições

Remada articulada  - 3x 10-12 repetições

Rosca 21 com barra  - 3x 10-12 repetições

Rosca martelo (segurando a descida)  - 3x 10-12 repetições

Rosca scott unilateral com halteres  - 3x 10-12 repetições

 

C) Perna e Ombro

Legpress  - 3x 10-12 repetições

Afundo + Stiff  - 3x 10-12 repetições

Extensora (unilateral + simultaneo)  - 3x 10-12 repetições

Flexora (Drop com 2 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Adutora + Sumo  - 3x 10-12 repetições

Panturrilha sentado e em pé  - 3x 10-12 repetições

Desenvolvimento com halteres + Elevação Unilateral  - 3x 10-12 repetições

Desenvolvimento Arnold + Elevação Frontal  - 3x 10-12 repetições

Posterior de ombro na polia  - 3x 10-12 repetições

 

Gostaria da opinião de voces sobre o treino e oque posso mudar! Lembrando que faço musculação em uma academia de bairro e não possui muitos aparelhos. Muito obrigado desde já!

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