RIK

Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia. Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia A) Peito e Tríceps Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições Supino reto unilateral - 3x 10-12 repetições Crucifixo no Crossover - 3x 10-12 repetições Tríceps testa unilateral + simultaneo - 3x 10-12 repetições Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas) - 3x 10-12 repetições Triceps corda - 3x 10-12 repetições B ) Costas e Bíceps Puxada frontal normal + pegada supinada - 3x 10-12 repetições Remada unilateral com haltere (Drop set com 3 cargas) - 3x 10-12 repetições Pulldown com corda - 3x 10-12 repetições Remada articulada - 3x 10-12 repetições Rosca 21 com barra - 3x 10-12 repetições Rosca martelo (segurando a descida) - 3x 10-12 repetições Rosca scott unilateral com halteres - 3x 10-12 repetições C) Perna e Ombro Legpress - 3x 10-12 repetições Afundo + Stiff - 3x 10-12 repetições Extensora (unilateral + simultaneo) - 3x 10-12 repetições Flexora (Drop com 2 cargas) - 3x 10-12 repetições Adutora + Sumo - 3x 10-12 repetições Panturrilha sentado e em pé - 3x 10-12 repetições Desenvolvimento com halteres + Elevação Unilateral - 3x 10-12 repetições Desenvolvimento Arnold + Elevação Frontal - 3x 10-12 repetições Posterior de ombro na polia - 3x 10-12 repetições Gostaria da opinião de voces sobre o treino e oque posso mudar! Lembrando que faço musculação em uma academia de bairro e não possui muitos aparelhos. Muito obrigado desde já! Editado agora por RIK_