Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia.
Idade: 19
Altura: 1,74
Peso: 72
Objetivo do treino: Hipertrofia
A) Peito e Tríceps
Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições
Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições
Supino reto unilateral - 3x 10-12 repetições
Crucifixo no Crossover - 3x 10-12 repetições
Tríceps testa unilateral + simultaneo - 3x 10-12 repetições
Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas) - 3x 10-12 repetições
Triceps corda - 3x 10-12 repetições
B ) Costas e Bíceps
Puxada frontal normal + pegada supinada - 3x 10-12 repetições
Remada unilateral com haltere (Drop set com 3 cargas) - 3x 10-12 repetições
Pulldown com corda - 3x 10-12 repetições
Remada articulada - 3x 10-12 repetições
Rosca 21 com barra - 3x 10-12 repetições
Rosca martelo (segurando a descida) - 3x 10-12 repetições
Rosca scott unilateral com halteres - 3x 10-12 repetições
C) Perna e Ombro
Legpress - 3x 10-12 repetições
Afundo + Stiff - 3x 10-12 repetições
Extensora (unilateral + simultaneo) - 3x 10-12 repetições
Flexora (Drop com 2 cargas) - 3x 10-12 repetições
Adutora + Sumo - 3x 10-12 repetições
Panturrilha sentado e em pé - 3x 10-12 repetições
Desenvolvimento com halteres + Elevação Unilateral - 3x 10-12 repetições
Desenvolvimento Arnold + Elevação Frontal - 3x 10-12 repetições
Posterior de ombro na polia - 3x 10-12 repetições
Gostaria da opinião de voces sobre o treino e oque posso mudar! Lembrando que faço musculação em uma academia de bairro e não possui muitos aparelhos. Muito obrigado desde já!
Editado agora por RIK_