RIK

Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia.
 
Idade: 19
Altura: 1,74
Peso: 72
Objetivo do treino: Hipertrofia
 
A) Peito e Tríceps
Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições
Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições
Supino reto unilateral  - 3x 10-12 repetições
Crucifixo no Crossover  - 3x 10-12 repetições
Tríceps testa unilateral + simultaneo  - 3x 10-12 repetições
Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições
Triceps corda  - 3x 10-12 repetições
 
B ) Costas e Bíceps
Puxada frontal normal + pegada supinada  - 3x 10-12 repetições
Remada unilateral com haltere (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições
Pulldown com corda  - 3x 10-12 repetições
Remada articulada  - 3x 10-12 repetições
Rosca 21 com barra  - 3x 10-12 repetições
Rosca martelo (segurando a descida)  - 3x 10-12 repetições
Rosca scott unilateral com halteres  - 3x 10-12 repetições
 
C) Perna e Ombro
Legpress  - 3x 10-12 repetições
Afundo + Stiff  - 3x 10-12 repetições
Extensora (unilateral + simultaneo)  - 3x 10-12 repetições
Flexora (Drop com 2 cargas)  - 3x 10-12 repetições
Adutora + Sumo  - 3x 10-12 repetições
Panturrilha sentado e em pé  - 3x 10-12 repetições
Desenvolvimento com halteres + Elevação Unilateral  - 3x 10-12 repetições
Desenvolvimento Arnold + Elevação Frontal  - 3x 10-12 repetições
Posterior de ombro na polia  - 3x 10-12 repetições
 
Gostaria da opinião de voces sobre o treino e oque posso mudar! Lembrando que faço musculação em uma academia de bairro e não possui muitos aparelhos. Muito obrigado desde já!
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