Malho, como, descanso e não aumento

amigo,

se é assim mesmo como voce diz no titulo do topico, entao voce é um HARDGAINER..

os hardgainers nao se beneficiam de treinos muito longos nem com muita frequencia..

para mais informacaos, lei o topico:

"Voce tem dificuldades para ganhar massa? Leia este FAQ"