Técnicas...

[kalike]

Já ouvi falar sobre algumas técnicas de musculação, de modos de exercícios, etc...

alguem pode me dizer quais as técnicas existentes e se funcionam, existe algum site q possa ver, queria saber algo sobre a técnica 21, etc..

[thiago_sa]

Existem várias.

*A 21, usada mais em rosca biceps, é bem comum e uma das mais usadas na academia.

Vc realiza 7 rept do início ao meio do movimento, depois 7 do meio ao final e por último, mais 7 com o movimento completo.

*Dropset-em que vc realiza duas ou tres series sem intervalo entre elas, sendo que vc começa com um peso e vai diminuindo os pesos e as repts.

*Supersets-em que vc combina dois exercícios do mesmo músculo ou de músculos antagonistas sem descanso entre kda.

Trisets-o mesmo só que com 3 exercícios

rest pause-em que vc vai utilizando pausas de 2 ou 3segs entre kda repts.

*superslow, a técnica, não o tal que apareceu na veja, consiste em realizar movimentos levando bastante tempo para realizar tanto a fase concentrica qto a excentrica.

*já usei e são boas

Essas são as que eu lembro, se alguém tiver mais que eu não citei, vai postando.

[Clem]

UP

[CKIKO]

como é o drop-set?

vc poe por exemplo na rsoca direta.

15 kilos, faz 10 repeticoes.

deixa 12 kilos, faz 8 repeticoes

deixa 10 kilos faz 8 repeticoes

deixa 8 kilos e faz 6 repeticoes

é isso mais ou menos?

mas tem que ter uma pausa pra vc tirar os pesos né?

[kalike]

Alguem lembra mais alguma técnica, ou sabe algum site q fala sobre isso??

[thiago_sa]

como é o drop-set?

vc poe por exemplo na rsoca direta.

15 kilos, faz 10 repeticoes.

deixa 12 kilos, faz 8 repeticoes

deixa 10 kilos faz 8 repeticoes

deixa 8 kilos e faz 6 repeticoes

é isso mais ou menos?

mas tem que ter uma pausa pra vc tirar os pesos né?

Mas o tempo tem que ser o minimo possível.

Deixa os pesos preparados.

E tb não necessita fazer tantas vezes, faz 2 ou 3.

[Visitante Sarado.Com.Again]

Existem varios tipos de treino....infinitos...:

Super-Set, Tri-Set, Set Gigante, método P.H.A, circuito, método nautilus, método heavy duty, método rest pause training, método da aceleraçao compensada, shock, "puxe-empurre", prioridade muscular, das 100 repetiçoes, isolamento, double-blast..etc..etc.eetcetcetcetc

dito

[thiago_sa]

Existem varios tipos de treino....infinitos...:

Super-Set, Tri-Set, Set Gigante, método P.H.A, circuito, método nautilus, método heavy duty, método rest pause training, método da aceleraçao compensada, shock, "puxe-empurre", prioridade muscular, das 100 repetiçoes, isolamento, double-blast..etc..etc.eetcetcetcetc

dito

Não sei não sarado, mas acho que vc se confundiu com relação ao heavy duty.

O heavy duty é um método de treino e o que o kra tava dizendo me parece que são técnicas que podem ser utilizadas em qualquer método de treino

[Visitante Sarado.Com.Again]

Não sei não sarado, mas acho que vc se confundiu com relação ao heavy duty.

O heavy duty é um método de treino e o que o kra tava dizendo me parece que são técnicas que podem ser utilizadas em qualquer método de treino

na pergunta dele ele pediu inclusive técnicas de treino....postei tecnicas..métodos, variaçoes...postei as q estavam na cabe';ca...ja treinei todos esses tipos de treino ai...

[thiago_sa]

na pergunta dele ele pediu inclusive técnicas de treino....postei tecnicas..métodos, variaçoes...postei as q estavam na cabe';ca...ja treinei todos esses tipos de treino ai...

Vc fez heavy duty?

Não cheguei a fazer o heavy duty especificamente não.

Gostou dos resultados?