vitz Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 tranquilo,p/mim nao há muita regra na musculaçao mas sim uma adaptaçao dependente do organismo da pessoa e seus objetivos eu nunca consegui treinar bem 1 grupamento p/dia mas sempre fiz programas intensos e curtos pois quantidade nao é qualidade e o mais importante é o seu feed back a respeito do programa.
Visitante Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 ai thiago, vc já experimentou fazer a les~!ao das fibras auxiliuares. Consiste em fazer determinado numero de repetições do movimento completo, e depois realizar direto ainda movimentos até aonde vc aguentar (fazer masi uma s 8 repetiço~es). Li alguns artigos que dizem ser um bom procedimento, não sei se vc sabe algo a respeito
thiago_sa Postado 16 de julho de 2002 Autor Postado 16 de julho de 2002 Sei, isso é um bom recurso, porém eu prefiro utilizá-lo só quando entrar em plateau (quando os resultados param). Tenho uma explicação parecida num livro, vc quer???
Visitante Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 po cara se vc puder me mandar agradeço muito meu
thiago_sa Postado 16 de julho de 2002 Autor Postado 16 de julho de 2002 Vê se vc está falndo dessa: A CIÊNCIA ATRÁS DAS PARCIAIS A construção muscular é conseguida por estimular stress no corpo na medida exata com os pesos, através de repetições e o tempo de duração dessas repetições, em uma certa cadência que varia de pessoa para pessoa devido ao tipo de fibras musculares, em um dado músculo. E a equação: diferente estímulo = novo stress = mais crescimento, sempre será uma verdade com tensão contínua exata. Mas não se constrói um corpo com grande qualidade muscular e hipertrofia somente fazendo “meias repetições” somente uma minoria como já foi dito. Existem 2 tipos de parciais, do fundo para o meio e do meio para a extensão completa. Parciais feitas do fundo para o meio são mais seguras e melhores porque pré estiram os músculos por completo, havendo mais atrito (maior fricção da actina sobre a miosina), e nessa posição existe um grande grau de células satélites ao redor dessa área de junção miotendinosa que pode ocasionar em mais hipertrofia. COMO USAR PARCIAIS Use repetições parciais no final da série quando for impossível continuar com as repetições totais. Faça de 3 – 5 parciais é mais do que suficiente prolongando a fadiga nos músculos que irão supercompenssar. Mas sempre preste especial atenção ao tempo de tenção de cada músculo, por fazer parciais você prolongará o tempo de tensão muscular. Autoria: Claudio Schenker Essa é uma, tem vários estilos com o mesmo conceito.
Visitante Postado 16 de julho de 2002 Postado 16 de julho de 2002 realmente era isto. Apenas quanto ao número de repetiço~es que li num artigo que deveriam ser maior do que 6. Após terminar a programção que adotei, acho que vou experimentar este método. Valeu cara!!
Visitante braço45 Postado 17 de julho de 2002 Postado 17 de julho de 2002 PARABENS MULEQUE, TEU TREINO TÁ LEGAL, CONTINUA ASSIM! A-ombro, biceps e triceps elevação lateral desenvolvimento fechado remada alta rosca biceps direta c/halter rosca biceps alternada no banco triceps testa triceps no puxador B-perna leg press 45° cadeira extensora mesa flexora panturrilha em pé panturrilha sentado C-peito e costas supino hammer crucifixo inclinado cross over puxada hammer puxada fechada remada unilateral no cross over
Visitante Postado 17 de julho de 2002 Postado 17 de julho de 2002 Thiago_sa que suplementos você toma?
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