Como VC Treina Trapézio?

[ADOLFO]

De qto em qto tempo, qual(is) exercício(s), repetições, vcs usam para treinar o trapézio?

[dansf]

treino remada alta 4x10 , eh um bom exercicio.....

[Jiu-jitsuRJ]

O que mais isola é o unico que é especifico para trapezio é elevação de ombro...

[Gurdo- o Beso]

Encolhimento ombro - 3X15

Remada em pé - 3X10

[Mvrck]

treino encolhimento de ombro que na minha opinião é o melhor ...

[LELEQUE_RJ]

eu utilizo 3 exercicios:

ENCOLHIMENTO (elevação dos ombros)

ESPADUAS (em pé segure um halter em cada braço , braço esticado e faça uma circuferencia ate os braços chegarem, simultaneamente, acima da cabeça e depois desça com a mesma circuferencia)

REMADA ALTA FECHADA (faço de uma maneira q sinto meu trapezio queimar, faça com uma cadencia lenta, pare a barra no queixo por uns 2 segundos e ao descer ñ pare a barra embaixo suba direto e pare em cima e assim vai)

[ADOLFO]

Beleza!

Me falem de qto em qto tempo? Uma por semana é pouco?

Alguém tem o gif desse ESPÁDUAS que o LELEQUE_RJ falou?

Valew!!!

[Meiros]

uma vez um amigo meu me falou, não sei se eh correto, mas encolhimento eh mais para engrossar a parte do trapezio q fica la nas costas mesmo e remada alta eh mais para aquela parte ligada no pescoço... alguem confirma isso ?

eu treino Remada Alta 4x (12x10x8x8), faço junto com costas, ultimo exercicio, tbm ja serve como um bom aquecimento pro treino de ombro q vem logo em seguida.

[made-brazil]

como é que eu faço esse encolimento do ombro expliquem bem(simplificado).

[Marrento]

faça encolhimento de ombros c/ barra atras das costas... use a barra da gaiola de agachamento (barra guiada)... um ótimo exercicio tbem se for bem aplicado...