EXERCÍCIO - CALORIA

[Visitante]

Galera,

Não sei quanto a confiabilidade afinal tudo o que está na internet pode ser duvidoso, porém achei este site interessante, ele calcula a quantidade de calorias gastas em alguns tipos de exercícios.

[torque]

Galera,

Não sei quanto a confiabilidade afinal tudo o que está na internet pode ser duvidoso, porém achei este site interessante, ele calcula a quantidade de calorias gastas em alguns tipos de exercícios.

Não confio em tabelas que estimam gasto calórico para exercícios acíclicos( volei, basquete, futebol, lutas, etc.), pois existem muitas variáveis envolvidas e a margem de erro pode ser grande.

O gasto calórico que essa tabela estima para a musculação está bastante superdimensionado.

Abaixo eu transcrevo 2 fórmulas que estimam com razoável precisão o gasto calórico na caminhada e na corrida no plano horizontal:

CAMINHADA- vo2 = 0,1. velocidade(em m/min) + 3,5

Por ex. vel= 6 Km/h = 100m/min

vo2 = 13,5 ml O2/Kg.min . Se a pessoa tiver 70 Kg e caminhar por 30 min , o gasto será de 13,5.70.30 = 28350ml ou 28,35 l O2

como 1l O2 corresponde a uma queima de +- 5Kcal, é só multiplicar

5. 28,35 = 142 Kcal .

CORRIDA - vo2 = 0,2. velocidade (em m/min) + 3,5

A forma de calcular é a mesma da caminhada.

O cálculo para a musculação é um pouco mais complicado, mas também pode ser estimado com uma certa precisão.Para isso, basta calcular o trabalho total da sessão em KJoules, transformá-lo em Kcal e multiplicar o resultado por 4 ( já que a eficiência mecânica do organismo é de aprox.

25% ).

[Visitante Claudio Schenker]

Com certeza esse cálculo deve ser errado, pois como alguém ou algum cálculo poderá ser efetivo em descobrir quantas calorias uma pessoa por exemplo de 100kg com 10% de fat treinando com total intensidade com o H.I.T. por 40 minutos peitoral? É quase impossível de fato é impossivel, e se esse cara usar variáveis de alta intensidade? Blank out!

[sundown]

Gostaria que vc explicasse melhor como é estimado o gasto de calorias na musculação.Poderia dar um exemplo prático?

[torque]

Gostaria que vc explicasse melhor como é estimado o gasto de calorias na musculação.Poderia dar um exemplo prático?

Vou lhe dar um exemplo a partir de um exercício específico.O cálculo

envolve, é claro, uma margem de erro, mas nos dá uma idéia do gasto energético durante uma sessão de musculação.

Ex. Exercício no supino reto- 3 séries c/ carga de 80 Kg e 10 repetições.

Levando-se em conta que o trabalho excêntrico equivale a cerca de 1/3

do concêntrico, que 1 Kcal = 4,2 Kj , e que 1Kgf = 10 N , temos o seguinte cálculo:

Trabalho p/ 1 repetição = Força x distância percorrida

Trabalho = 800N(80 Kgf.10N) x 0,5m = 400 J(concêntrica) + 130J(fase excêntrica)

Trabalho = 530J ( p/ 1 rep. )

Trabalho total = 530J x 10 rep x 3 séries = 16000Kj = +- 4 Kcal(real).

Como a eficiência mecânica do organismo é de cerca de 25%, o gasto energético total seria de 4 x 4 Kcal = 16 Kcal. Esse seria o gasto calórico

para se fazer 3 séries de supino reto nas condições acima.

Assim, pode-se estimar o gasto energético para todos os exercícios,ok?

[sundown]

Vou lhe dar um exemplo a partir de um exercício específico.O cálculo

envolve, é claro, uma margem de erro, mas nos dá uma idéia do gasto energético durante uma sessão de musculação.

Ex. Exercício no supino reto- 3 séries c/ carga de 80 Kg e 10 repetições.

Levando-se em conta que o trabalho excêntrico equivale a cerca de 1/3

do concêntrico, que 1 Kcal = 4,2 Kj , e que 1Kgf = 10 N , temos o seguinte cálculo:

Trabalho p/ 1 repetição = Força x distância percorrida

Trabalho = 800N(80 Kgf.10N) x 0,5m = 400 J(concêntrica) + 130J(fase excêntrica)

Trabalho = 530J ( p/ 1 rep. )

Trabalho total = 530J x 10 rep x 3 séries = 16000Kj = +- 4 Kcal(real).

Como a eficiência mecânica do organismo é de cerca de 25%, o gasto energético total seria de 4 x 4 Kcal = 16 Kcal. Esse seria o gasto calórico

para se fazer 3 séries de supino reto nas condições acima.

Assim, pode-se estimar o gasto energético para todos os exercícios,ok?

torque, e a cadência, também não deve ser levada em consideração na estimativa do gasto calórico?

[torque]

torque, e a cadência, também não deve ser levada em consideração na estimativa do gasto calórico?

A cadência não influencia no gasto calórico.Veja os cálculos baseados no exemplo do supino que citei acima:

Trabalho para 1 repetição = 530 J

c/ cadência de 4seg com 10 repet. e 3 séries teremos em 4 seg - 530J

(4seg x 10 rep x 3 séries) = 120seg - X

X= 16 Kcal.

c/ cadência de 7seg com 10 rep. e 3 séries teremos em 7 seg - 530J

(7seg x 10 rep x 3 séries) = 210seg - X

X = 16 Kcal.

concluindo, apesar de c/ 4seg a potência ser maior (maior gasto energético na unidade de tempo), a duração do ex. é menor , ao contrário do exerc. feito c/ 7 seg de cadência ( potência menor, mas maior tempo de duração ).No final das contas, os dois exercícios tem o mesmo gasto calórico, ok ?