TESTE DE FIBRAS COM 80% É O CERTO?

[Victor]

Se eu treinasse a 80%, não conseguiria passar de 6 repetições (36 segundos) na maioria dos exercícios, vejo que isso acontece com um monte de gente.

Seria porque a maioria das pessoas tem fibras rápidas na dominância, inclusive eu?

[Palpiteiro]

Eu tb nao consigo cara...

Na verdade eu tenho que fazer o teste.

Mas pelo que eu vejo, eu axo que daria um tempo de tensão pra fibra rapida ou intermediaria...

sei la hehe

[thiago_sa]

Eu fiz 9reps para costas

fiz 5 reps para peito

fiz 7 reps para ombro

Isso é só exemplo tá?

O que importa é que pelo que percebi é que não é o nº de repts que conta e sim a faixa utilizada.

Se vcs notarem há uma grande diferença entre costas e peito, quase 30segs de diferença.

[Victor]

Neste caso, então, vc deve fazer as séries entre 30 e 51s de duração (fibras rápidas), nos 3 músculos, é isso?

Mas, se alguém não conseguir fazer nem 30s a 80% (4 reps, p. ex.) comé que fica então??

[thiago_sa]

Pô cara, já falei muitas vezes que sou novato nesse treino.

Mas se o cara não consegue fazer pelo menos 4reps com 80% da carga, a pessoa deve estar com um problema muito serio, pq 80% não é muita coisa.

EX: faço puxada num aparelho diferente com 50kg, no teste só usei 44kg, é bastante diferença do que treinava para a carga do teste.

Outra coisa, o tempo que vc falou tb não foi isso, pra costas foram 63segs.

[Victor]

Putz cara, fica tranquilo... Tô te perguntando pq não costumo subestimar ninguém. De repente tem alguém sabe responder...

Agora, pra 132kg no supino no 1RM, 80% disso é bastante sim. O magrão só faz 4 rep. a 80%. O que eu acho estranho é que o peito do cara não é grande, é só força mesmo.

[thiago_sa]

4 reps é pouco e desenvolve mais força mesmo, se fizer em cadencia rápida.

Em cadencia mais rápida(212), 4reps não causaria hipertrofia, o tempo seria muito pouco.

[Visitante Claudio Schenker]

Em 2002-07-28 19:49, Victor escreveu:

Se eu treinasse a 80%, não conseguiria passar de 6 repetições (36 segundos) na maioria dos exercícios, vejo que isso acontece com um monte de gente.

Seria porque a maioria das pessoas tem fibras rápidas na dominância, inclusive eu?

Não muito ao contrário, na verdade existem pouquíssimos(as) pessoas com muitas fibras rápidas na dominância. Eu vejo isso, de anos pesquisando sobre isso e também treinando muitos, a maioria das pessoas tem fibras de contração lenta ou intermediárias. Até hoje poucos conseguiram treinar com o tempo de tensão que eu uso, e conseguiram a hipertrofia, sendo assim vocês podem ver o que eu estou falando. Vejam o exemplo das panturrilhas eu consigo hipertrofia também nelas fazendo pouquíssimas repetições com o mínimo de exercícios e infreqüentemente.

Claudio Schenker

[ Esta Mensagem foi editada por: Claudio Schenker em 2002-07-29 01:37 ]

[Victor]

É mesmo cara? Achei que fosse justamente o contrário. Até porque já ouvi falar que aquele negócio de um número pré determinado de repetições p/ hipertrofia viesse por esse motivo. Ou seja, como a maioria teria fibras rápidas, logo teríamos séries relativamente baixas para hipertrofia como uma média aceitável. Pelo jeito não é bem assim...

[arigold]

cara esse assunto ta me deixando tao interessado q eu vou comecar a estudar isso ....,depois eu posto aqui oq. eu entendi das fibras musculares...