Postado 30 de junho de 200321 anos ae galera dei uma mudada no meu abc durante as férias , ve oq eu posso mudar ae !!! , vlw..... ps : abc 3x (seg,quar e sex) cadencia 2-1-3 A-peito-ombro-triceps supino reto 3x10 " declinado 3x10 crucifixo inclinado 3x10 shoulder press mákina 3x12 elev.lateral (drop set) 6-6-6 triceps testa 3x8 triceps banco 3x10 B- pernas e abdomen cad extensora 3x12 agachamento 3x10 leg 45 3x10 mesa flexora 3x12 stiff 3x10 abd supra mákina 3x15 infra inclinado 3x15 obliquo solo 2x15 c-dorsal ,biceps e pantuffas barra livre 3x10 puxada frontal c/ triangulo no pulley 3x10 pullover no cross over 3x10 rosca scott 3x10 rosca hummer 3x10 pantuffa no leg 3x15 "sentado 3x15
Postado 1 de julho de 200321 anos o q eh esse negocio de cadencia? diga-me por favor cadencia é o "ritmo" que vc faz os exercicios uma cadencia 2-1-3 significa executar a contraçao em 2 segundos e a contraçao excentrica em 3 seg
Postado 1 de julho de 200321 anos cara eh muito dificil de falar se este seu trreino esta bom.... vc tem quanto tempo de treino:????? se vc estiver menos de 6 meses acho que esta ate legal... fazendo a seguinte modificacao....... colocar o ombro junto com a perna e o ABdominal na segunda..sendo que o Ombro vc teria que colocar mais mais 2 exercicios.. ou mais 1 de ombro e 1 de trapezio... agora se vc esta com mais de 6 meses e a sua intencao é ganhar massa(com ou sem qualidade) seu treino esta meio ruinzinho.... acho que vc deveria trteinar 4 vezes na semana mais se vc nao pode ..treine assim 2°= peito biceps 4°= perna trapezio 6°=costas ombro com 2 ou 3 exescicios.. bom ai esta minha dica.... siga ela que vc nao vai se arrepender.....
Postado 1 de julho de 200321 anos Autor treino a 1 ano , pra q colcoar 1 exe a mais pra ombro ? ele eh um musc pekeno e o ideal é 6 séries , qnto ao trapézio n vou usar nenhum exe para ele nesse treino pq estou com ele meio desproporcional ao resto do corpo pq tenhu facilidade para ganhar trapézio .........antes treinava o abc normal peito/triceps , perna/ombro , costa/biceps mas agora em julho dei uma mudada nele.........vou treinar peito triceps e ombro juntos pra poder dar um descanso maior ao triceps e ao ombro.....
Postado 1 de julho de 200321 anos você não treina o trapézio ? olha só cara, em relação ao ombro, ele é um músculo pequeno, mas ele é mais complexo que o bíceps e a panturrilha por exemplo. acho que o ideal seria você treinar um exercício para cade porção do deltóide (anterior, lateral e posterior), mais um exercício para trapézio, para não ficar volumoso, diminua as séries...pode ser assim: desenvolvimento pela frente 2 séries elevação lateral 2 séries crucifixo inverso 2 séries + encolhimento 2 séries o volume é quase o mesmo de seu treino, mas com um trabalho bem melhor, agora quer minha opnião, você é um cara que já fez o teste de fibras, treina com cadência, não sei pq ainda insiste em não treinar hit... eu to treinando e to tendo ótimo resultados, fica meu conselho... flw!
Postado 2 de julho de 200321 anos Autor po cara to a fim mesmu de começar com o hit mas o foda eh q eu achu q n vou me acostumar a fazer só 2 , 3 séries p/ grupo muscular , mas até o fim do ano c/ certeza vou começar a utiliza-lo......qnto a sua sugestão q vc me deu eu vou deixar o treino de ombro como está e vou acrescentar 2 séries de encolhimento .......
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