Nao consigo aumentar o peso no supino!!!!To desanimando!!

[Visitante WARSTEINER]

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte:

supino reto- 3x8

supino inclinado- 3x8

peck deck ou cruxifixo- 3x8

me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?

essas 8 repetições são por coincidência vão até o fracasso?

se não for, vai experimentando cargas até que a 8 ou 9 repetição da primenra série seja o teu fracasso. e faz 3 series assim. evidente que as séries vão ficando cada vez menores, talvez a 3 série tu não passe de5. mas pra mim isso ta funcionando muito bem.

[MAIOR DE SJC]

Experimente fazer uma série de Drop set por semana, eu estava numa situação parecida, e foi quando meu instrutor me orientou a fazer Drop Set e resultado veio rapidinho em 2 meses aumentei os pesos em 50%, quer dizer de 40 kg pulei para 60 kg, e agora voltei nas séries normais para um descanso e daqui 2 meses voltarei a repetir a dose. Pra mim valeu espero que te ajude.

o q é drop set??

eu fazia série tipo 3x8 com 35/ 40 / 45kg...

dai comecei a fazer 1x20/1x10/1x8/1x6 com 15/30/35/45 tive melhores ganhos de força, tamanho e resistencia...

[thiago_sa]

to com um problema parecido...tava fazendo no supino reto piramide 12,10,8 e 6 repetições com 20, 25 30 e 30kg a muito tempo.... agora mudei meu treino começando pelo supino inclinado e depois indo pro reto....será que terei um bom resultado?

Não acho uma boa fazer 4 séries p/exercício.

[TitoOrti]

entaum galera, malhei peito hj e nada de aumenta carga, to me sentindo sem vontade nenhuma de treina, chego na academia ja quero ir embora, so to animado mesmo pra joga futebol, eu achoq estou entrando em over....vo insisti malha masi esta semana toda, se naum melhora a disposicao vo fica semana de molho o q vcs acham?

[Visitante]

pra aumentar o peso nao é complicado...

treine força durante +- 6 semanas.ou seja, series de 3 no maximo(quem diz que serie de 6 é força ta totalmente enganado) aumentando bem o peso.

depois volte as series de 8 pro ganho de massa.

é isso

[thiago_sa]

pra aumentar o peso nao é complicado...

treine força durante +- 6 semanas.ou seja, series de 3 no maximo(quem diz que serie de 6 é força ta totalmente enganado) aumentando bem o peso.

depois volte as series de 8 pro ganho de massa.

é isso

Não faça essa loucura!!!!

Não acho aconselhável fazer treinos de tão poucas repetições com pouca experiencia e sem um bom acompanhamento e é um erro indicar isso, principalmente se o cara estiver mesmo em overtraining.

Sinceramente, acho q vc deva ficar logo 1 semana descansando e voltar na semana que vem com um volume menor de exercício.

Não lembro muito bem do início do post, vc já postou sua série?

[TitoOrti]

postei apenas o treino de peito, mas tambem acredito q estou entrando em over em funcao do treino mto volumoso, pois faco abdominais, antebraco e panturrilha em 3 dos 4 dias de treino, entaum acabo ficando 1 hora e 40 minutos em media na academia, ja diminui esse tempo todo de treino treinando menos tais musculos(pant, ante braco e abdominal)

[Palpiteiro]

Cara, faça o que eu mandar...

Chegue na academia, pegue o supino e coloque 5 kg de cada lado.

Faça 10 movimentos.

Agora coloque mais 5kg, vai ficar com 10.

Faça 5 movimentos.

Agora coloque os 20 de cada lado e faça X movimentos com a cadencia 2-1-4. ate a falha...

Agora vá pro crucifixo e faça somente uma serie ate o fracasso.

No outro treino de peito, faça isso , só que tente fazer mais um movi..

Cara, batata....se vc fizer 9 blz...No outro treino coloque 21kg de cada lado e faça 7,8...

se vai ver cara...

[TitoOrti]

bom, fiquei uma semana sem malhar devido uma dor nas costas, qdo voltei a malhar consegui fazer a mesma serie q antes porem fiz td sozinho inclusive a ultima rep. com 20 kg de cada lado....passado mais uma semana, hj malhei peito e subi pra 21kg e so precisei de ajuda na ultima repeticao da ultima serie, meu treino esta rendendo bem mais e semana q vem com certeza eu aumento mais esse peso....

[Visitante MONSTRO BIZARRO]

TREINE APENAS 1 X POR SEMANA O PEITO (ISTO VALE PARA TODOS OS GRUPOS MUSCULARES) ..... ISTO DÁ ÓTIMO RESULTADOS ... ALIMENTE-SE BEM ... CARBO DE BOA QUALIDADE ANTES E DEPOIS DOS TREINOS ..... TREINO NÃO DEVE PASSAR DE 45 MINUTOS DIÁRIOS .... SE FOR NECESSÁRIO PASSAR É QUE VOCÊ ESTÁ TREINANDO ERRADO ....