TitoOrti

bom, a semana q eu fiquei em off ja foi sulficiente pro descanco, nesta semana consegui aumentar o peso no supino em mais 1 kg em todas as series, meu treino esta rendendo mais e durando menos tempo, valeu pelas dicas pessoal por enquanto ta td beleza nos treinos hehe...

treinar com amigos motiva legal, o foda e q tem uns caras q naum vale a pena treinar junto...hheh qdo treino com um truta ai agente so ri, num consegue pega nada....mas tem uma coisa q eu achei fundamental e q ninguem costuma comentar mto, a RESPIRACAO eh mto importante, eu nao sei a maneira correta o instrutor da academia me disse q eh pra inspirar qdo abaixa o peso e expirar qdo sobe, eu senti bastante diferenca, essa respiracao te da um psicologico q vc vai consegui, nao sei acho q vc joga o ar pra fora como q um impulso pra levantar o peso, eu posso te viajado mas e mais ou menos isso...

bom, fiquei uma semana sem malhar devido uma dor nas costas, qdo voltei a malhar consegui fazer a mesma serie q antes porem fiz td sozinho inclusive a ultima rep. com 20 kg de cada lado....passado mais uma semana, hj malhei peito e subi pra 21kg e so precisei de ajuda na ultima repeticao da ultima serie, meu treino esta rendendo bem mais e semana q vem com certeza eu aumento mais esse peso....

postei apenas o treino de peito, mas tambem acredito q estou entrando em over em funcao do treino mto volumoso, pois faco abdominais, antebraco e panturrilha em 3 dos 4 dias de treino, entaum acabo ficando 1 hora e 40 minutos em media na academia, ja diminui esse tempo todo de treino treinando menos tais musculos(pant, ante braco e abdominal)

entaum galera, malhei peito hj e nada de aumenta carga, to me sentindo sem vontade nenhuma de treina, chego na academia ja quero ir embora, so to animado mesmo pra joga futebol, eu achoq estou entrando em over....vo insisti malha masi esta semana toda, se naum melhora a disposicao vo fica semana de molho o q vcs acham?

mas vc ganhou so massa magra ou ganhou gordura tbm?

eu treino certinho ABC 4x semana, ai eu vo revezando nas semanas seis sabem...hj eu vo treina peito vo ve o ke vira, se nao melhorar mudo minha forma de treinar

--duas series ao inves de tres seria mais eficiente para endo, ecto ou mesomorfo?(shenker) nao sei mas eu to desanimando por causa disso, ja faz tempo q eu to nos 20Kg e olha q a primeira serie eu faco com 15kg de cada lado, depois eu pulo pra vinte... to desconfiado de ser ovetraining mesmo, to desanimado pra malha, se ate o fim desta semana eu nao melhorar, eu vo fica uma semana de olho, no fut, no gym!

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte: supino reto- 3x8 supino inclinado- 3x8 peck deck ou cruxifixo- 3x8 me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?

aki em casa eh sussegado essa parada de suplementos, so a primeira vez q eu fui comprar meu pai penso q era bomba mas ai eu expliquei pra ele, e depois de um tempo eu ainda falei, olha so pai se fosse bomba eu num ia ta frango desse jeito ainda, hehe...mas o pior mesmo eh qdo sua mae cisma de fala pra alguem q vc ta fazendo GINASTICA, da vontade de mata ela, pô ginastica nao neh mae, tenha dó!

jhtriva eu to exatamente nesse periodo, amanha vou treina e espero ter bons resultados, eu estou meio preocupado pq bebi ontem e talvez prejudique o nivel de retencao hidrica mas eu acredito q eu vo destruir...mto bom esse topico relatando seu ciclo direitinho pra quem quer tomar ou esta comecando a tomar ter nocao dos resultados...falow

putz..da ate inveja eu estou tomando creatina ha 10 dias e quase nao senti diferenca nos pesos...acho q eu me enquadro no grupo que nao surte efeito o uso de creatina...engordei um kilo apenas...

putz q estranho....eu fiz o exame deu idade ossea 17anos e 3meses e a medica falou q eu ainda cresco um poko...

putz q estranho....eu fiz o exame deu idade ossea 17anos e 3meses e a medica falou q eu ainda cresco um poko...

ok, mas a fase de saturacao nao eh realmente necessaria eh? e no apos o periodo de saturacao nao eh correto ingerir 0,03g/kg?