Respiração X Rosca alternada

[Visitante Zarzan]

Como é feita a respiração na execução da rosca alternada?

[thiago_sa]

igual a da rosca direta

[Serra Elétrica]

E como seria a da rosca direta?

Eu costumo puxar o ar enquanto subo a barra e soltar o ar enquanto seguro a descida da barra.

[thiago_sa]

E como seria a da rosca direta?

Eu costumo puxar o ar enquanto subo a barra e soltar o ar enquanto seguro a descida da barra.

É exatamente ao contrário.

[Serra Elétrica]

Deve-se soltar o ar na hora de fazer a parte difícil do movimento (nesse caso na hora de subir a barra) e puxar o ar na hora de "relaxar" segurando a descida?

Isso é regra para todos os ex.?

[thiago_sa]

sim

[Visitante Zarzan]

Blz Thiago?

Mas na alternada quando um começa a descer o outro começa a subir?

Assim eu não estaria expirando na descida do braço direito, por exemplo, e ao mesmo tempo na subida do braço esquerdo?

Ou eu estou executando errado e o certo é um movimento completo de cada vez p/ cada braço...???

[CaMaChO]

É exatamente ao contrário.

e serio isso ?

[kilega]

É exatamente ao contrário.

ae thiago eu n concordo cara

tipo

ao inspirar qdo vc sobe a barra vc nao estabiliza as costas

tipo, que nem qdo vc faz puxada no peito (pulley)

vc inspira qdo puxa a barra,

[acarrara]

O objetivo de EXPIRAR - soltar o ar - enquanto se faz a positiva e INSPIRAR quando se faz a negativa é aumentar a oferta de oxigênio ao músculos, é uma boa medida. Entretanto, o normal das pessoas é fazer o inverso, pois durante a execução do primeiro movimento um grande esforço é necessário para se deslocar o peso. Nessas condições, então, é normal realizar aquela inspiração profunda antes de erguê-lo. Se o intuito é dar uma enfase maior à negativa é interessante seguir o que o THIAGO_SA recomendou. A dificuldade inicial é comum.

Cabe lembrar que, durante a execução da ROSCA (alternada ou direta), deve-se manter os braços semi-flexionados. Isso diminuirá o esforço inicial do movimento, pois, do contrário, um esforço maior será necessário para iniciá-lo - estando envolvido, entretanto, com a movimentação articular.