Postado 20 de julho de 200321 anos Olá, sou praticante de musculação, tenho 29 anos 1,97m e 108kg. Treino pesado ( hipertrofia ) treino piramidal com 12/10/8/6 movimentos aumentando a intensidade já faz algum tempo, obtive bons ganhos com ele, mas gostaria de mudá-lo para aumentar minha massa muscular ao extremo. Como fazê-lo? Periodicamente faço um treino Bi-7 ou Drop-7 é bom? qual deles é melhor pra fazer quinzenalmente, se é que estou correto em fazê-los quinzenalmente. Agradeço a atenção e aguardo uma posição o mais breve possível.
Postado 20 de julho de 200321 anos Autor eu treino série AB quinzenalmente eu faço um bi set ou drop set é isso que eu quiz dizer as séries do meu treino AB é de 12/10/8/6 movimentos aumentando sempre a intensidade Ok? E ae o que eu faço? Quero explodir cara !
Postado 21 de julho de 200321 anos Quinzenalmente são quinze dias... Eu também gostaria de saber quanto tempo pode-se manter variáveis de treino...
Postado 24 de julho de 200321 anos bi-set = eh quando vc faz 2 sets (séries) de exercicios diferentes sem descanso ex : vc faz uma de supino e logo em seguida uma de crucifixo drop set = eh quando vc faz um exe sem descanso e diminui o peso dele e faz mais uma série ex : vc faz uma de supino e logo em seguida vc tira um poko de peso e faz outra série sem descanso..... esses 2 tipos de variáveis e devem ser usadas por no máximo 1 mês.....
Postado 24 de julho de 200321 anos bi-set = eh quando vc faz 2 sets (séries) de exercicios diferentes sem descanso ex : vc faz uma de supino e logo em seguida uma de crucifixo drop set = eh quando vc faz um exe sem descanso e diminui o peso dele e faz mais uma série ex : vc faz uma de supino e logo em seguida vc tira um poko de peso e faz outra série sem descanso..... esses 2 tipos de variáveis e devem ser usadas por no máximo 1 mês..... Quero saber mais sobre isso E super Set? Qual o melhor? posso fazer essas super séries no treino abc ou seja p/ dotos os músculos? Nesse caso então seria um exercicio para cada ja que me parece bem cansativo? To confuso. Vc poderia me dizer como seria uma treinameto de perna e ombro( B ) por exemplo?
Postado 24 de julho de 200321 anos Quero saber mais sobre isso E super Set? Qual o melhor? posso fazer essas super séries no treino abc ou seja p/ dotos os músculos? Nesse caso então seria um exercicio para cada ja que me parece bem cansativo? To confuso. Vc poderia me dizer como seria uma treinameto de perna e ombro( B ) por exemplo? superset é a msm coisa que Bi-set e Conjugado. Existe tbm Tri-set, que sao 3 exercicios seguidos sem descanso. ISSO SAO VARIÁVEIS!! NAO É PARA SER USADA EM TODOS OS EXERCICIOS!!!
Postado 25 de julho de 200321 anos bi-set = eh quando vc faz 2 sets (séries) de exercicios diferentes sem descanso ex : vc faz uma de supino e logo em seguida uma de crucifixo drop set = eh quando vc faz um exe sem descanso e diminui o peso dele e faz mais uma série ex : vc faz uma de supino e logo em seguida vc tira um poko de peso e faz outra série sem descanso..... esses 2 tipos de variáveis e devem ser usadas por no máximo 1 mês....., Olá , Gostaria que esclarecesse algumas dúvidas minhas . 1º As vezes como variável do treino, no final do terceiro exercício para peito ,por exemplo ,faço uma última repetição com menos peso até falhar..essa variação recebe que nome. drop-set ?? 2º Como posso fazer essas b-set ou tri-set..como faço ?? O normal é vc fazer 3 ou 4 exercicios no máximo para a hipertrofia..Eai,como é? pode dar um exemplo de um treino completo de costa ,por exemplo?? 3º Qual da diferença de super-série,super-set ?? Muito obrigado..desde já pelas explicações.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.