eu sou fo tipo magro com costa grande mas magro mesmo!

não sei qual o biotipo.

eu pergunto...

quantos dia da semana devo malhar e o tempo de execução!

atualmente treino 5X semana e 30min

seg.peito

terça.costa/bícips

quarta.trícips/diversos

quinta.ombro/trapécio

sexta.perna

bio:1,68m

cara , num gostei dessa serie nao, vc so malha um musculo por semana, essa serie é para quem ja tem um desenvolvimento muscular muito bom, o que nao é o seu caso.

sugiro o seguinte treino:

Segunda e quinta- peito, biceps e ombro

terça e sexta- costa, triceps e antebraço

quarta-perna

Mas consulte seu professor da academia.

qnt tempo vc treina?

qnt tempo vc treina?

1 ano e meio,tenho 38 braço, 58 perna, 105 peito

tenho 65kg,1,68m,não tenho muita gordura sou magro

no começo fui facil ganhar esse peso...

antes de musculação 53kg

estou estacado no mesmo peso um bom tempo 64kg

quantos dias da semana devo fazer treino...

up

up por favor!

tenta faze 1 musculo por dia ou abc3x na semana.

eu gosto dessa divisao:

2 - peito

3 - costas

4 - perna

5 - ombro

6 - braço.

ou abc3x.

falow

Se voce treina sem auxilio de AAS, sugiro que de mais enfase a recuperacao. Treino no maximo 4 X por semana e no maximo 45min/treino.

Experiemente este treino:

dia 1:

Peito

Ombro

dia2:

costas

panturrilha

dia 3: descanso

dia 4:

biceps e triceps

dia 5:

Perna

panturrilha

dias 6 e 7: descanso

Pode-se fazer abdominais 2X por semana, mas nao passe de 45 min/treino

Se voce treina sem auxilio de AAS, sugiro que de mais enfase a recuperacao. Treino no maximo 4 X por semana e no maximo 45min/treino.

Experiemente este treino:

dia 1:

Peito

Ombro

dia2:

costas

panturrilha

dia 3: descanso

dia 4:

biceps e triceps

dia 5:

Perna

panturrilha

dias 6 e 7: descanso

Pode-se fazer abdominais 2X por semana, mas nao passe de 45 min/treino

O que vc acha de:

A - Peito, Biceps

B - Perna, Panturilha e abdomen

Descanço

C - Ombro e abdomen

D - Costa, Triceps

E quantas repetições e cadencia vc recomendaria para um ectomorfo?