bom, sou iniciante, e nao sei..

qual a diferenca NO treinamento pra treinar pra crescer e treinar pra definir?

qq tem q fazer pra um e pra outro?

pra cresce vc nao faz aerobio nem dieta.

dieta que eu digo é com defict calórico, e coisas light, diet... pq mesmoo pra cresce tem que comer certo e bem.

pra definir vc faz aerobio e dieta.

( isso vc ve na parte de nutrição )

agora há qm diga q devem ser feitas mais repeticoes pra ajudar a definir e há qm diga que nao.

já li em muitos lugares que sim e em lugares que nao. mesmo em revistas.

eu acredito que se fazendo mais repeticoes ajude. mas nao 50,60.

tipo 15+-.

falow!

hmmm

mas..

pra definifir a unica coisa entao eh aumentar as repeticoes..

com o MESMO peso q eufaco 8 repeticoes, e com a msm cadencia?

pra crescer vc faiz um exercicio mais concentrado, ou seja, puax rapido e volta devagar..... isso com bastante peso e menos repetiçoes..

pra definir vc faz um exercicio mais rapido, puxa rapido e volta rapido, so q com bastante repetiçoes

bom pelo menos isso foi oq eu ouvi dizerem..

hmmm

mas..

pra definifir a unica coisa entao eh aumentar as repeticoes..

com o MESMO peso q eufaco 8 repeticoes, e com a msm cadencia?

nao dá pra vc faze isso.

se vc aguenta 8 repeticoes como q vc vai faze 15 ?

com o mesmo peso nao é, vc vai baixar.

NAO É SÓ ISSO QUE MUDA. ISSO TEM QM DIGA QUE É DESNECESSÁRIO.

PRINCIPAMENTE ENTRA DIETA E AEROBIO.

falow

No treinamento para ganho de massa, costuma-se comer um monte de tudo e realiza-se séries de 8-10rep, dependendo do grupamento muscular, com um peso a 70-85%. Mantendo um volume de treino baixo-moderado.

No treinamento para definição, entra-se em dieta: corta-se o açúcar, refrigerantes, gorduras. No treinamento propriamente dito, o normal é realizar as série com um número maior de repetições, algo em torno de 15, com um peso máximo que permita esse número exato de repetições, e o treino tem que ter um grande volume. Só que existe uma segunda opinião. Segundo Tudor O. Bompa, no seu livro Treinamento de Força Consciente (muito bom, por sinal), ele apresenta a controversa forma de treinamento: de 150 a 300 repetições por exercício, sendo que aumenta-se drasticamente a ingestão protéica, por motivos óbvios.

Para treino de definiçao vc deve fazer cerca de 12a15 RM e intervalo de 30a45s para evitar a regeneracao do sistema ATP-CP e logo, a sobrecarga do trabalho cair mais rapidamente no glicogeni muscular e subsequentemente utilizar os acidos graxos como fonte de energia mais rapidamente e em maior proporcao.

duvidas peça pelo numero:

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4-admiraçoes

5-meu principal

6-até logo.

BOm.. valeu, entedi..

agora.. qq vcs acham

to malhando a 1 mes, e tava fazendo 15 repeticoes..

e o treinador falou pra eu fazer agora 10 repeticoes e aumentar os pesos..

ta certo isso? ou contionuo nas 15?

certissimo capeleti, diminui as series e mete peso irmão.....sempre com baixo intervalo e concentrado no movimento e na postura.....valeu

certissimo capeleti, diminui as series e mete peso irmão.....sempre com baixo intervalo e concentrado no movimento e na postura.....valeu

haha totonho arranca toco é fodis..