bom, agora entendi
blz, agora, sobre abdominais, to fazendo o seguinte
3x30
3x por semana
a primeira serie faco devagarzinho, puxa pra caralho, mas na segunda e terceira faco rapido..
to pensando em fazer assim ateh chegar fazendo bem puxado e devagar as 3 series..
depois disso ir colocando peso..
serah q tah bao isso?