relação inchaço pós-treino X ganhos

[Rafinha_ESPM]

A resposta correta ja foi dada por mim simpatia...

Esse inchaço se chama hipertrofia aguda e vc pode encontrar referencias na literatura.

Mister,

nao tenho muito acesso a literatura sobre fisioligia humana e musculaçaõ apenas encontrei a seguinte passagem:

"A sobrecarga tensional estimula o aumento das miofibrilas, e este é o principal mecanismo da hipertrofia muscular. A sobrecarga metabólica estimula o aumento da rêde proteica estrutural, das mitocôndrias, e também o acúmulo de glicogênio e água dentro da célula. O glicogênio pode triplicar a sua quantidade, e cada grama dessa substância carrega consigo quase três gramas de água. O resultado do acúmulo de glicogênio e água é o aumento da consistência do músculo, que se torna mais firme à palpação."

Com isso entendi o porque que o músculo inchar após o exercício e, pelo que entendi(sou ignorante no assunto ), porém após o fim do exercício o acumulo de glicogênio voltará ao normal e o musculo irá desinchar.... assim não existe....

uma REGRA que estabeleça que quanto maior o inchaço pós treino,maior o ganho....???

certo? errado? dêem opiniões!!!!

falow

[douglas_sc]

não há uma regra, vai da individualidade de cada um......

[Knot]

"A sobrecarga tensional estimula o aumento das miofibrilas, e este é o principal mecanismo da hipertrofia muscular. A sobrecarga metabólica estimula o aumento da rêde proteica estrutural, das mitocôndrias, e também o acúmulo de glicogênio e água dentro da célula. O glicogênio pode triplicar a sua quantidade, e cada grama dessa substância carrega consigo quase três gramas de água. O resultado do acúmulo de glicogênio e água é o aumento da consistência do músculo, que se torna mais firme à palpação."

Rafinha_ESPM, essa passagem que tu colocaste aqui é referente à hipertrofia crônica, que ocorre depois de inúmeras sessões de treinamento de hipertrofia, e é a real, também porque tu buscaste num livro de fisiologia. O que acontece durante (ou logo após) o treino para que o músculo trabalhado fique inchado é um redirecionamento do fluxo sangüíneo para aquela área, onde a vascularização torna-se bem maior por uma demanda maior de energia e oxigênio. Aquele processo do glicogênio ocorre sempre, claro... Mas sem resultados palpáveis num pequeno espaço de tempo.

Depois do treino o teu músculo volta ao normal, até um pouco (medida insignificante) menor, pois ele catabolizou sua estrutura para conseguir suportar o treinamento. Durante o período de recuperação, se com uma alimentação adequada e um repouso bem feito, o teu músculo cresce de volta ao normal, só que com um pouco mais de proteína e glicogênio. Esse processo se chama supercompensação.

Acerca da relação inchassoXganho de massa, existem fisiculturistas que empiricamente alegam que quanto maior for o tempo que tu fores manter o fluxo sangüíneo concentrado em um músculo maior será o crescimento. Vai saber...

[TribalWolf]

A resposta correta ja foi dada por mim simpatia...

Esse inchaço se chama hipertrofia aguda e vc pode encontrar referencias na literatura.

Referencias na literatura, é?

Meu, nao estudo EF nem sou da área de saude. Entro nesse forum p/ me informar, me inspirar e me divertir. A literatura que eu lei não tem esse tipo de referencia (Paul Auster, John Fante, Burroughs, Jorge Amado, Umberto Eco...).

Pois bem, a tal hipetrofia aguda, no final das contas SERVE ou NÃO SERVE como indicativo de que o musculo irá crescer????

Ontem (como voces podem conferir no meu "Blog" no Diversos) eu fiz 10 - e apenas 10 - barras paralelas e meu peito inchou tanto que cheguei a me assustar.

Isso substitui um treino de peito completo????

CLARO QUE NÃO.

Não é preciso ser especialista em musculacao para saber disso.

Bem como as séries longas com pouco peso, incham mesmo GTRAD, e pouco tem a ver com o crescimento muscular, como sabemos.

No entanto a questao é a seguinte, quando voce treina sério e o musculo nao inchou, será isso um indicativo que seria melhor meter mais uma série?????/ Acho que é essa a dúvida do Xarázinho_ESPM.

Abraços.

TW

[Rafinha_ESPM]

Referencias na literatura, é?

Meu, nao estudo EF nem sou da área de saude. Entro nesse forum p/ me informar, me inspirar e me divertir. A literatura que eu lei não tem esse tipo de referencia (Paul Auster, John Fante, Burroughs, Jorge Amado, Umberto Eco...).

Pois bem, a tal hipetrofia aguda, no final das contas SERVE ou NÃO SERVE como indicativo de que o musculo irá crescer????

Ontem (como voces podem conferir no meu "Blog" no Diversos) eu fiz 10 - e apenas 10 - barras paralelas e meu peito inchou tanto que cheguei a me assustar.

Isso substitui um treino de peito completo????

CLARO QUE NÃO.

Não é preciso ser especialista em musculacao para saber disso.

Bem como as séries longas com pouco peso, incham mesmo GTRAD, e pouco tem a ver com o crescimento muscular, como sabemos.

No entanto a questao é a seguinte, quando voce treina sério e o musculo nao inchou, será isso um indicativo que seria melhor meter mais uma série?????/ Acho que é essa a dúvida do Xarázinho_ESPM.

Abraços.

TW

é isso ae brow,

as vezes vc manda um treino bom, mas vc não fica tão inchado...é hora de mandar mais um exercício, mais uma série, é hora de trocar os exs.... ou nao quer dizer nada???

falow

[Visitante MisterMusculos]

Sei que vc nao é da área da saúde, apenas estou dando referencias para provar que o que falei é pertinente e correto e nao é da minha cabeça ou algo que "um amigo me disse".

O inchasso muscular pós exercicio nao é indicativo de hipertrofia...nao existe a lei "quanto mais inchar mais vai hipertrofiar"....se fosse assim eu ia treinar com um porrete embaixo do braço e ficar me batendo de 5 em 5 minutos heheheh

Existem 2 tipos de hipertrofia: Aguda e Cronica.

A aguda é justamente aquele inchaço no pós treino ao passo que a cronica é a hipertrofia que vc conseguirá ao longo do tempo.

Normalmente, quando vc treina com as cargas adequadas às suas capacdades físicas e com uma cadencia de treino no minimo razoavel, o inchasso é algo que é uma consequencia e até posso concordar que seria um indicativo de que o treino rendeu, mas isso nao é uma regra geral e vc pode sim fazer um bom treino sem necessariamnte sair inchado feito um balao.

[malnafoto]

Queria saber se existe uma relação de quanto mais inchado você ficar no pós treino, maiores serão seus ganhos?

Pergunto isso pois fazia 4 exercícios para musc. grandes e 3 para musculos pequenos e passei a fazer 3 e 2 respectivamente. Percebi que principalmente, o biceps não fica tão inchado como antes. Talvez não esteja treinando com a intensidade necessária??

Fazia 3 exs para biceps: scott, concentrada e Rosca 21. Agora tô fazendo só os 2 primeiros, com um peso razoavel (scott 90kg tottal) e concentrada (halteres de 12kg)......

Qual a opinião de vcs: malhar 2 ou 3 para musculos pequenos? e o q acham da Rosca 21 - bom, ruim, cataboliza, etc...??

Ajuda aeh bandão...

falow

rosca 21 é frescura.....

a escolha dos teus exercício ñ ta legal, cara.......

inchasso e/ou queimação nada tem a ver com hipertrofia. faz tres series de 100 reps na concentrada, e tu vai ver que incha......

MAS É POSSÍVEL QUE TEU TREINO ESTEJA FRACO, TANTO EM INTENSIDADE QUANTO EM SERIES (BASTANTE PESSOAL ISSO)....

ABRAÇO!

[Dr. Fernando Britto Barboza]

O inchaço no pos treino é retencao de glicogenio e agua, a famosa hipertrofia aguda(nao confundam com hipertrofia sarcoplasmatica hein ) e nada tem a ver com acido latico afeee...

O músculo queima ?

A dor que sentimos no músculo durante o exercício é provocado pelo acúmulo de ácido lático e potássio, entre outros que

levam a uma diminuição do fluxo sanguíneo e inxaço aos músculos utilizados, limitando os movimentos e levando à dores. A saída é

descansar durante alguns minutos ou alternar os grupos muscularespode nao ser o unico fator , mas tb interfere , entao guarde a arrogancia e deboxe p/ si mesmo.