panturrilhas horríveis: não sei como treinar!!!

[-Simbiose-]

Ta muito cara! Faz 3x15 com muita carga 2x por semana.

[GORO]

sobre o 10x10 ou 8x10, etc..

ano passado eu treinei por um tempo fazendo muitas séries..

assim, eu começava com um peso leve (no leg press, uns 240kg) e fazia 10 repetições... dae ia aumentando o peso de 20 em 20 kg até não conseguir fazer nem 6 repetições.. dae parava...

começava com 6 anilhas de cada lado e terminava com o negócio cheio, até com uns halteres em cima...

dava muitas séries, mas séries fortes mesmo eram só as últimas...

acho que isso foi responsável por uma parte dos resultados que tive com as panturrilhas este ano.. mas por ser muito demorado não faço mais isso..

entaõ acho que 8x10 ou 10x10 podem dar sim alguns resultados..

mas vou experimentar por uns 2 ou 3 meses o treino que o Claudio falou.. vamos ver o que acontece...