Postado 25 de fevereiro de 200421 anos Bom, pessoal ...essa é minha dúvida ! Um exemplo; Se eu quero treinar Biceps, em quantos aparelhos, exercícios ( para biceps ) devo treinar por dia ? 3,4,5.....6 ??? Valeu !
Postado 26 de fevereiro de 200421 anos Não entendi direito, vc quer saber qtos exercícios deve-se fazer por dia? 4 para musculos grandes e 3 para músculos pequenos, no máximo.
Postado 27 de fevereiro de 200421 anos Ex: Bíceps Rosca direta + Rosca concentrada + ñ sei o nome, mas seria uma rosca apoiada e feita sentada e com a barra grande + um exercicío com a barra que fica na porta que é feita sem o pé no chão tb ñ sei o nome, todos 3 séries de 10 a 12! São quatro exercicíos para o bíceps será muito? Descanso 48 horas o certo para hipertrofia seria no mínimo 72 ñ é? Faço musculação já a um bom tempo pego em média 100kg no supino e 40kg na roscadireta e 30kg na concentrada! O problema é a dificuldade para passar dos 40,5 de braço! (Todos meus exercicios são feitos em casa)
Postado 27 de fevereiro de 200421 anos ae fernando... cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww ------------ Marcel Fernandes icq: 85402530 - some85one@hotmail.com
Postado 27 de fevereiro de 200421 anos ae fernando... cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww ------------ Marcel Fernandes icq: 85402530 - some85one@hotmail.com opção 1: segunda.. terça... quarta... quinta... sexta ...sábado ...domingo costas..... peito... descanso... costas ....peito... descanso ..costas biceps.. triceps......////////........ biceps.. triceps ...///////....biceps pernas.. ombro......////////....... pernas.. pernas.....//////....pernas ante braço.............///////....ante braço................./////....ante braço opção 2: segunda..... terça....quarta.....quinta..... sexta.... sábado ...domingo costas..... peito..... descanso...... costas.... peito... descanso... descanso biceps.... ombro...////////..... biceps..... ombro triceps.... pernas....///////.... triceps.... pernas É um bom método ou ñ?Se ñ qual seria mais indicado, se vc ou alguém pudesse me expor uma grade de exercícios eu agradeceria!
Postado 27 de fevereiro de 200421 anos ae fernando... cara, mt exercícios... 2 para biceps pegando pesado jah eh legal, mas pode fazer 3 se quiser... 4 jamais... e no MINIMO 72h de descanço para o grupo muscular... faloww ------------ Marcel Fernandes icq: 85402530 - some85one@hotmail.com De acordo totalmente.
Postado 27 de fevereiro de 200421 anos opção 1: segunda.. terça... quarta... quinta... sexta ...sábado ...domingo costas..... peito... descanso... costas ....peito... descanso ..costas biceps.. triceps......////////........ biceps.. triceps ...///////....biceps pernas.. ombro......////////....... pernas.. pernas.....//////....pernas ante braço.............///////....ante braço................./////....ante braço opção 2: segunda..... terça....quarta.....quinta..... sexta.... sábado ...domingo costas..... peito..... descanso...... costas.... peito... descanso... descanso biceps.... ombro...////////..... biceps..... ombro triceps.... pernas....///////.... triceps.... pernas É um bom método ou ñ?Se ñ qual seria mais indicado, se vc ou alguém pudesse me expor uma grade de exercícios eu agradeceria! Quanto às divisões, acho legal, se for ABC 5x/semana, fazer assim: Segunda = (A) Peito/tríceps Terça = ( Costas/Bíceps Quarta = © Pernas/ombros Quinta = (A) peito/tríceps Sexta = (B)Costas/bíceps aí ficou 1ª semana ABCAB, na 2ª semana CABCA e na 3ª semana BCABC, depois repete a 1ª semana e assim por diante. Se for 3x/semana pode colocar o descanso na terça e na quinta. Se quiser fazer 1 músculo por dia no tipo ABCDE, eu divido assim: segunda = Peito terça = Costas quarta = Pernas/Panturrilhas quinta = Ombros/trapézio sexta = Tríceps/bíceps/antebraço aí só descansa do sábado e no domingo.
Postado 28 de fevereiro de 200421 anos Quanto às divisões, acho legal, se for ABC 5x/semana, fazer assim: Segunda = (A) Peito/tríceps Terça = ( Costas/Bíceps Quarta = © Pernas/ombros Quinta = (A) peito/tríceps Sexta = (B)Costas/bíceps aí ficou 1ª semana ABCAB, na 2ª semana CABCA e na 3ª semana BCABC, depois repete a 1ª semana e assim por diante. Se for 3x/semana pode colocar o descanso na terça e na quinta. Se quiser fazer 1 músculo por dia no tipo ABCDE, eu divido assim: segunda = Peito terça = Costas quarta = Pernas/Panturrilhas quinta = Ombros/trapézio sexta = Tríceps/bíceps/antebraço aí só descansa do sábado e no domingo.
Postado 28 de fevereiro de 200421 anos Boa grade, onde encaixo exercícios para antebraço, na minha Grade e na sua primeira opção? Tem problema dar um dia de descanso em vez de sábado e domingo por ex! Agradeço a explicação de grande utilidade! Abraços Pode colocar exercícios para antebraço e exercícios para forças da mão junto com o treino B costas/bíceps/antebraço, porque dá uma forçada maior
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