Postado 12 de março de 200421 anos Seguinte cara, vou te dar uma luz... primeiro você deve saber sua frequencia cardíaca máxima. Isso deve constar no seu exame fisico que vc fez na academia (fez neh?). Tire os 60% (no maximo 70) da frequencia maxima. O resultado é o que vc deve manter na esteira. Agora, como manter? Se vc não tem um medidor (que já é uma PUTA mão na roda), quando estiver correndo coloque seu polegar em alguma veia, seja no pescoço ou no pulso (se não sabe localizar peça para alguem te indicar). Marque no relógio 10s e conte, nesse periodo quantas pulsações ocorrem. faça o resultado x 6. se estiver acima dos 65/70%, abaixe a velocidade, se vc estiver abaixo dos 55%, aumente... eh isso ae cara... agora soh depende de vc.
Postado 12 de março de 200421 anos Autor Seguinte cara, vou te dar uma luz... primeiro você deve saber sua frequencia cardíaca máxima. Isso deve constar no seu exame fisico que vc fez na academia (fez neh?). Tire os 60% (no maximo 70) da frequencia maxima. O resultado é o que vc deve manter na esteira. Agora, como manter? Se vc não tem um medidor (que já é uma PUTA mão na roda), quando estiver correndo coloque seu polegar em alguma veia, seja no pescoço ou no pulso (se não sabe localizar peça para alguem te indicar). Marque no relógio 10s e conte, nesse periodo quantas pulsações ocorrem. faça o resultado x 6. se estiver acima dos 65/70%, abaixe a velocidade, se vc estiver abaixo dos 55%, aumente... eh isso ae cara... agora soh depende de vc. Valew pelo help amigo,tentarei fazer esse eskema.Vc pode me dar um exemplo cara?...tipo na minha avaliação ta 39 batimentos como padrão.
Postado 12 de março de 200421 anos agora fiquei grilado , eu faço esteira de seg. a sabado e meus batimentos SEMPRE ficam entra 130 e 170. eae???
Postado 12 de março de 200421 anos Ae galera,to querendo perder gordura localizada,tipo da barriga,do peito,dos lados e tal. Gostaria de saber se a melhor maneira de queimar isso tudo é antes ou depois da musculação? Valeww Assim .... esse lance do puso q o pessoal fala até pode ser uma boa, mas existe muita contradição .. Pesquisas mais recentes afirmam coisas diferêntes ... Mas uma coisa é certa ... Vc só vai queimar a gordura depositada , quando a sua reserva de gordura( q vc ingeriu dirante o dia ) já estiver esgotada e seu metabolismo acelerado. Se vc chegar na academia e já ir para esteira, vc vai perder uns 30 minutos na esteira queimando só a gordura q vc ingariu ... Só de pois disso q seu corpo passa a queimar as maleditas gorduras localizadas ... Então, o q recomendo é vc fazer aeróbico depois do treino. Outra coisa , tenta fazer uma dieta com pouca gordura , pq ai seu corpo acaba logo com a gordura ingerida e já logo começa a queimar as localizadas ... Só q fique atento .. pq eu disse ingerir POUCA GORDURA e naum 0 de gordura .. Pq se vc zerar a gordura, o seu corpo vai entrar em um processo de auto-defeza e vai segurar a gordura ao máximo no seu corpo gastando apenas o extremamente necessário. O ideal é : Treinar forte para ir ganhando massa(ou se vc já tem bastante massa muscular , mante-la ) pq quando mais massa , mais seu corpo gasta gordura , fazer uma dieta com pouca gordura , aeróbico todo dia de treino (uns 30 ou 40 minutinhos) depois da musc. e 1 vez por semana, desencanar da dieta ... pq o corpo logo acostuma com uma dieta .... Se vc ficar + de 1 semana em dieta , seu corpo aos pouco vai diminuindo o ritimo do metabolismo, para poder estabilizar o gasto de energia com a ingestão de energia.. ai seu corpo passa a ir queimando cada vez menos gordura ....... Ai é bom 1 vez por semana comeder de tudo (só naum exagerar) para enganar seu corpo e evitar esse processo ... Se quiser me manda uma MP q te explico melhor pq nosso corpo tem essa tendência a sempre q dimunuir a alimentção o metabolismo desacelera ou quando falta uma determinada substância a msm é racionalizada...
Postado 12 de março de 200421 anos Autor Assim .... esse lance do puso q o pessoal fala até pode ser uma boa, mas existe muita contradição .. Pesquisas mais recentes afirmam coisas diferêntes ... Mas uma coisa é certa ... Vc só vai queimar a gordura depositada , quando a sua reserva de gordura( q vc ingeriu dirante o dia ) já estiver esgotada e seu metabolismo acelerado. Se vc chegar na academia e já ir para esteira, vc vai perder uns 30 minutos na esteira queimando só a gordura q vc ingariu ... Só de pois disso q seu corpo passa a queimar as maleditas gorduras localizadas ... Então, o q recomendo é vc fazer aeróbico depois do treino. Outra coisa , tenta fazer uma dieta com pouca gordura , pq ai seu corpo acaba logo com a gordura ingerida e já logo começa a queimar as localizadas ... Só q fique atento .. pq eu disse ingerir POUCA GORDURA e naum 0 de gordura .. Pq se vc zerar a gordura, o seu corpo vai entrar em um processo de auto-defeza e vai segurar a gordura ao máximo no seu corpo gastando apenas o extremamente necessário. O ideal é : Treinar forte para ir ganhando massa(ou se vc já tem bastante massa muscular , mante-la ) pq quando mais massa , mais seu corpo gasta gordura , fazer uma dieta com pouca gordura , aeróbico todo dia de treino (uns 30 ou 40 minutinhos) depois da musc. e 1 vez por semana, desencanar da dieta ... pq o corpo logo acostuma com uma dieta .... Se vc ficar + de 1 semana em dieta , seu corpo aos pouco vai diminuindo o ritimo do metabolismo, para poder estabilizar o gasto de energia com a ingestão de energia.. ai seu corpo passa a ir queimando cada vez menos gordura ....... Ai é bom 1 vez por semana comeder de tudo (só naum exagerar) para enganar seu corpo e evitar esse processo ... Se quiser me manda uma MP q te explico melhor pq nosso corpo tem essa tendência a sempre q dimunuir a alimentção o metabolismo desacelera ou quando falta uma determinada substância a msm é racionalizada... Valeww pela aula amigo...heheh...vo segui esse raciocinio,valew
Postado 12 de março de 200421 anos HAHAHAHHA MÔ CHATÃO NÉ?? HEHEHEHEHHEHEHE Valeww pela aula amigo...heheh...vo segui esse raciocinio,valew
Postado 13 de março de 200421 anos aff..no meu outro topico q eu postei falando sobre a bariga e tals..o cara me falo q nao adaintava fazer aerobica depois de puxa ferro afinal.. o melhor e antes ou depois? ele tb falo 3x por semana eu vo na academia de seg a sab..eu posso faze bike todos esses dias..melhor ainda neh?
Postado 13 de março de 200421 anos Autor aff..no meu outro topico q eu postei falando sobre a bariga e tals..o cara me falo q nao adaintava fazer aerobica depois de puxa ferro afinal.. o melhor e antes ou depois? ele tb falo 3x por semana eu vo na academia de seg a sab..eu posso faze bike todos esses dias..melhor ainda neh? é ta uma controversia desgraçada..hehe
Postado 13 de março de 200421 anos to grilado ainda com as parada do batimento cardiaco , meus batimentos ficam entra 140 e 165 , e no manual da esteira tah escrito que os batimentos para perda de peso era pra ficar entra 116 e 150 , isso significa q eu nao vo emagrecer NADA???
Postado 13 de março de 200421 anos é ta uma controversia desgraçada..hehe Sempre houve controvercia sobre isso ..... Mas eu me apego a teoria de treinar depois , pq existe uma explicação. Inclusive ... existe muita coisa q envolve isso .... Mas ao meu ver o treino aerómico é muito melhor depois não só pq o corpo já vai estar com o metabolismo acelerado, mas tb pq no pos-treino nossos musculos necessitam de bastante alimentação , e vazendo aeróbito apos a musulação , nosso corpo está queimando mais gordura e portando estará "facilitando a vida no musculo" q está precisando de energia, pq afinal de contar está cansado e precisa recuperar ..... sei lá .... É facil falar : "naum adianta treinar depois, tem q treinar antes" e naum explicar pq .... Eu tô falando q é melhor treinar depois e tô mostrando pq ... Se o cara tiver o q medizer é o casa de pesar os prós e contras e ver o q realmente é melhor ...... O ideal era a opinião de alguem formado , mas não aparece ninguem
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