Desenvolver o Vasto Externo da coxa

[airjohnny]

Qual exercício devo fazer focando o desenvolvimento do Vasto Externo da coxa ?

[airjohnny]

UP

[vitz]

qualquer exercicio que vc faça p/quadriceps vai trabalhar o vasto lateral.

[Leho]

aew vitz hack machine tem o mesmo efeito ou pode substituir o agachamento?

[Knot]

hack machine tem o mesmo efeito ou pode substituir o agachamento?

NENHUM exercício substitui outro. Cada exercício proporciona um estímulo diferente ao teu músculo, ao teu corpo.

Voltando ao tópico, com certeza, qualquer exercício de quadríceps irá trabalhar o vasto lateral, bem como o vasto medial, o reto femural e o intermédio. Mas, para aumentar a intensidade do trabalho no vasto lateral, faça leg press com os pés bem próximos.

[vitz]

agachamento é melhor porém o hack é uma boa opção, em relação ao vasto lateral acho mais jogo vc fazer a parte dos ultimos graus da flexao completa de joelhos até uns 100 a 110 graus de flexão pois a partir dai aumenta o uso do vasto medial.

[Popups]

Para o vasto lateral nada melhor que o agachamento pela frente ou hack squat com os pes proximos.

[airjohnny]

Valeu a galera que colaborou