qual o melhor exercicio para definiçao (biceps e triceps)

[bruno.oliveira]

Qal o melhor exercicio e serie para definicao de biceps e triceps

[Visitante SeanJohn]

dieta

[lalala]

bom,o q o colega respondeu ta certo.vc pode malhar da forma q vc quiser,mas pa definir tem q baixar o fat.entao,faca aerobico e uma boa dieta q tudo se resolve.flws

[wheeler]

vc eve faz\er uma dieta de baixa caloria e aerobicos depois do treino com pesos , pelomenos uns 40 minutos de aerobico

[driano]

vc eve faz\er uma dieta de baixa caloria e aerobicos depois do treino com pesos , pelomenos uns 40 minutos de aerobico

soh uma correção:de 20-40 minutos,c/60-80%FCM.

[wheeler]

soh uma correção:de 20-40 minutos,c/60-80%FCM.

eu disse 40 minutos , pq o crpo começa a queimar mesmo as calorias é depois de 30 minutos , mas o que vc disse esta correto , de 20 a 40 , pois depois do treino de pesos o corpo ja estaria consumindo calorias!

[lalala]

30-40 seria legal.senao vai xegar num ponto q vai catabolizar d+...pq terminando a musculacao,a sua qt de carbo ja esta muito baixa...

flws

[O Demolidor]

Mas a unica funcao de um aerobico é catabolizar ...ou massa , ou gordura

[lalala]

Mas a unica funcao de um aerobico é catabolizar ...ou massa , ou gordura

me referi para n xegar ao ponto de comecar a degradar as proteinas,q ai é foda...

[PersonalUFRJ]

1 - Aeróbico só começa a queimar calorias depois de 20min???

Nós queimamos calorias até dormindo!!!!

2 - A única função do aeróbico é catabolisar???

Qualquer treino catabolisa, principalmente o treino de força. A resposta ao treino que é anabolisante.

3 - Para voce degradar proteínas musculares durante um treino aeróbio ou você tem que estar esgotado, ou altamente estressado ou mal alimentado em estado de hipoglicemia, ou em treinos aeróbios altamente prolongados (Ex.: Maratonista).

No caso de treinar aeróbio pós treino de força, eu limitaria em 30min, caso essa pessoa tenha como objetivo principal a hipertrofia.

No caso de treinar apenas aeróbicos no dia, partindo do princípio que o aluno está com uma alimentação regrada, este treino pode chegar de 60 a 90min sem medo de perder massa muscular.

4 - A zona alvo é uma zona onde voce tem uma queima de gorduras % maior, em valores absolutos, nem sempre isto acontece:

80 % de 200Kcal = 160Kcal

50% de 400Kcal = 200Kcal

Deu pra entender!

Tem uns psicopatas que malham a 300 anos, ficam 2:30h a 3hs malhando achando que assim ficarão fortes, esses caras falam que final de semana correm só 30min pra não catabolizar a massa muscular.... Não sei se é pra rir ou pra chorar.