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lalala

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Novato

Novato (1/14)

6

Reputação

  1. ou então tente implementar super-séries em seu treinamento.poderia começar assim: faz aquele aquecimento local com supino mesmo e depois: -crucifixo reto + sup inclinado ( faz crucifixo e sem descanso,faz o supino inclinado.3x) - sup reto 3x esse é um dos exemplos,abraços
  2. seria bom vc passar a observar quando que fica torto e tentar ir consertando isso.tenho esse problema no tríceps testa por isso o faço com halteres hoje em dia,abraços
  3. esse é o ABCDE.ele é até interessante,mas o chato é ter q ir de segunda a sexta sem descanso para a academia.eu já fiz por um tempo e fiz dessa maneira: A peito B costa c perna D ombro E braço o problema desse treino é que as pessoas sentem o direito de fazer um monte de exercício no mesmo dia,para dar o "tempo" que elas acham que tem que ter.vc vai malhar o peito normal(3-4 exercícios) e ainda pode por um abdomen da vida ou uma esteira se quiser,abraços
  4. uma das maneiras é vc ir aumentando "em pequenas porções",algo como 1 - 2 kg por semana já ajuda e nem é tão sofrível assim,a depender do músculo,é claro.para músculos menores em determinados exercícios vc aumenta menos e procura fazer o mesmo número de repetição que vc faria sem essa carga adicional,sendo que isso também serve para os outros músculos,abraços
  5. certo.mas vc consegue colocar mais peso devido aos músculos auxiliares,logo,o esforço está sendo dividido.já no isolador é diferente.ai eu volto a perguntar: por que o pessoal "ama" supino ? geralmente eu faço: crucifixo reto sup inclinado voador abraços
  6. aproveitando o tópico: pergunta para os especialistas: por que um treinamento só com isoladores não é tão eficiente qt com supinos no meio? isso nunca entrou na minha cabeça,já q eu sempre faço mais isoladores para peito,por ex,e sempre tive resultados esperados igual ao da galera q abusa dos '''supinos''.
  7. não acho que 45 min andando "lentamente" venha a me fazer perder tanta massa muscular assim.visualmente falando,estou mais enxuto e não menos musculoso.falo isso visualmente,pois não fiz testes no laboratório para verificar,abraços
  8. Bom, de tanto ouvir falar que resolvi experimentar,tem 3 semanas.Perda de +- 1kg por semana,sendo que no fds eu não deixo de tomar minhas cervejas.faço 4x na semana,por 45 min,em jejum.após +- 30 min,tomo meu café da manhã. não sou especialista na área,mas eles alegam que é uma boa técnica pelo motivo da caloria gasta ser,em %,maior para o lado da gordura.ou seja: o importante é a fonte que foi gasta.e também afirmam que funciona sim,desde que vc n fica um longo de período em jejum,como jantar 19h e andar 09 da manhã do outro dia.minha última "refeição" está sendo por volta das 22h,jáq estou de férias da faculdade ainda,e ando das 06 até 06:45.tomo café por volta das 07:30. lenda ou não,para mim tem dado certo,mais do que as outras maneiras que agente está acostumado a fazer,abraços
  9. dê uma pesquisada sobre aeróbico em jejum.Talvez sirva para você.Estou fazendo 4x na semana e estou perdendo algo em torno de 1kg por semana,fazendo 4x na semana por 45 minutos.faço musculaçao também 4x na semana + dieta.Caso não se interesse,recomendo algo como 40 minutos de aeróbico após o treinamento + fortalecer o abdomen com exercicios e esperar algumas semanas,abraços.
  10. eu optaria por uma pirâmide crescente,começando com uma carga normal e ir aumentando.Tente aumentar um pouco o peso,mas tente também manter o número de repetições.não vai fazer já com esses números na cabeça,pq as vezes dá para fazer mais,mas já chegou no número 6,por ex,ai vc para,abraços.
  11. então quer dizer que se eu andar por 30 min pós-treino irei perder o que construir? isso é pensamento de quem faz uma refeição 5 horas antes de malhar,malha em 2 horas e 30 minutos,anda 1 hora e come 3 horas depois abraços
  12. está sem progresso geral ? mude a forma de realização dos exercícios,colocando super-séries e drop-sets ; mude a ordem dos exercícios,os troque também ; veja a questão da alimentação,do descanso...um exemplo de treino: A seg B quarta C sexta terça quinta sab e domingo = off A crucifixo reto sup inclinado com halter voador tríceps corda tríceps testa B remada aberta puxador frente levantamento terra ( caso saiba fazer e tenha segurança) ou depressão ( pulldown) rosca alternada no banco inclinado rosca concentrada C extensora leg flexora pant em pé pant sentado elevação lateral crucifixo invertido abraços
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