supino/competição

[SM]

BEla marca DadoDonQuixote!!

200Kg aos 45anos!

[DadoDonQuixote]

Oq seria o HBC

?

Halter de Barra Curta!!!

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Quanto a observação do campanha moraes , ele etá sertíssimo!!! Eu inverti na hora de digitar, o certo eh a "força" de um campanha na subida!!!!

--------------------------------------------------------------------------------------Ae depois do campeonato tem que postar os resultados pra galera, não esqueçam!!!!

[DadoDonQuixote]

BEla marca DadoDonQuixote!!

200Kg aos 45anos!

Quem dera, essa marca eh do Moraes, a minha eh 170kg c/ 22 anos, mas um dia chego lá né naum?

[Visitante]

Ae... como o Rafael ainda não postou o tempo que ele tem, vou passar um treino com início em 2 meses antes da competição!

Os exercícios tem que ser os mais básicos para cada grupamento (num eh só peito naum... eh tudo!!!!), preferência pros "ferros", despense os aparelhos (isso mesmo, num eh loucura naum!) e, nada de exercicios que isolem músculos ou posições mirabolantes (nem pensar, eh perca de tempo). Segue abaixo alguns exemplos para vc montar seu treino:

Peito: Supino Reto, Supino 45°, Supino declinado, Supino c/ HBC e Voador (o último eh uma excesão a regra de não uzar aparelhos, mas também pode ser conj. com o Supino HBC). Separa um dia só pra peito e pernas, mas naum malha perna sacou... heheheheh (sério, eh o único grupamenpo que é dispensável e complica se for integrado ao treino, num eh papo de marombeiro naum...hehe).

Costas (muito importante): Barra fixa frontal (no início do treino é indispensável), Remada Curva c/ apoio de testa, Remada curva 2 apoios unilateral, remada sentada (outra excesão, mas se for feito no aparelho, rola um esquema especial: 3 x de 8 a 12 repetições com 40 seg de descanço e no final 2x de 20 com 20 seg entre elas. Este tem que ser o último de costas!).

Ombros: Desenvolvimento com HBL (de preferência em pé e um Campanha apoiando as costas), Desenvolvimento c/ HBC (este sentado), Remada alta ou baixa.

Bíceps: Rosca direta, Rosca alternada HBC, Rosca apoiada.

Tríceps: Tríceps na testa, Tríceps supinado, Paralela.

Tem que dividir o treino em quatro quinzenas:

1° quinzena - Todos os exercícios c/ 4x12 e exatos 60 seg. de intervalo (o tempo é o mais importante nessa etapa) faz as repetições buscando o máximo de potência, respiração e movimentos ligeiramente rápidos.

2° Quinzena - 3 séries por exercício, montando pirâmide decrescente entre 10 e 8 (10/8/8 ou 10/10/8). 40 a 60 seg. de intervalo. (mais próximo de 40 seg. que vc conseguir).

3° quinzena - 3 séries por exercício, agora entre 8 a 6 repetições e 30 a 60 seg de intervalo. (o menos possível também)

4° quinzena - (se mata agora irmão) de 3 a 4 séries por exercíco (o q tiver aguentando). entre 6 e 4 (movimentos muito, muito lentos). Bota MAIS do que tú aguenta no Supino e pede pra alguem te ajudar só na descida, na subida tú se vira (bem devagar). 30 a 60 seg de intervalo!

Kra... e meio complicado pssar uma série assim no fórum, qualquer coisa entra no meu perfil e pega meu ICQ, terei prazer em responder todo0s as dúvidas referente a este treino falou?

nem mais nem menos, segue o que o DadoDonQuixote te passou que tu vai se dar bem!

[rafael-acosta]

Falta 1 mês e meio pra competição, qual o melhor treino?

[DadoDonQuixote]

Falta 1 mês e meio pra competição, qual o melhor treino?

Vc pode seguir o treino que passei para o outro campanha, mas em trêsw quinzenas:

1° quinzena 4x12

2° quinzena 10/8/6

3° quinzena 4 a 6

Observe que o que mudou do treino anterior foi a contração ds 2° e 3° quinzena em apenas uma (2° quinzena) e a 4° passou a ser a 3°, deu pra entender? Da uma olhada no treino anterior e vê o que vc não entendeu falou?

[SM]

Como que é essas competiçõesz??