Dificuldade para ganhar Bíceps!

[Mau-Mau]

Caras, tenho uma certa dificuldade de ganhar bíceps e gostaria que vcs me passassem uma série BRUTA que tenha um melhor rendimento final.

[hellraiser]

ei vc postou em suplementos posta na área de treino

[Mau-Mau]

Caras, tenho uma certa dificuldade de ganhar bíceps e gostaria que vcs me passassem uma série BRUTA que tenha um melhor rendimento final.

[BIG NOSE]

uma série muito boa é

rosca direta

rosca apoiada

rosca concentrada

no começo seu braço vai queimar um pouco depois melhora

valeu

[ShadowMan]

esses exercícios são muito bons... e faça 4x8... MAS FAÇA DIREITO HEIM!!!

[Visitante]

fala cara, beleza...???

1° quantas séries vc está fazendo?

2° quantas repetições em cada série?

3° quais e quantos exercicios?

4° treina quantas vezes por semana?

5° Faz quanto tempo que treina?

abraços.

[Joao Ricardo]

Eu faço rosca na barra reta, scoth e concentrada...pra mim sao otimos

[thiago_sa]

Não dá pra avaliar seus ganhos só com os dados que vc forneceu.

Há qto tempo malha?

Como é TODA sua rotina de treino(qtas x p/semana, qtos exercícios e quais para cada grupamento, serie AB, ABC, ABCDE...?

Qual o seu peso, altura e percentual de godura?

[Palpiteiro]

Eu tb tenho dificuldade.

Resolvi fazer APENAS UMA SERIE e UM EXERCICIO e UMA VEZ POR SEMANA.

Ganhie 1 cm. UFA.