Victao7 Postado 5 de dezembro de 2004 Compartilhar Postado 5 de dezembro de 2004 Já venho treinando á cerca de 1 ano e ultimamente no esquema A-B-C. Queria um treino que desse resultados melhores do que este. Vi o treino abaixo em outro tópico: Treino rápido (50 minutos) mas BEM pesado. Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo. Ex.: Seg – peito e bíceps Ter – pernas e abdomen Qua – descanço Qui – ombros e trapezios Sex – costas e triceps Sab - descanço Dom – descanço Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas. Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas. 1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos). Alongar BEM (1 minuto) após cd músculo treinado. Comer de 2 em 2 horas carbo complexo e proteína. 1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo e baixa proteína. No máximo até 30 minutos pós treino: Whey (importada) + Carbo simples + Carbo complexo. 9 horas de sono por dia. 4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino. As vezes os resultados não aparecem por falha em algum dos fatores: 1 - alimentação 2 - treino 3 - descanso (9 horas por noite) 4 - suplementação (vitaminas e minerais – Whey Importada) Queria saber de alguém que realmente entenda e me fale algum treino realmente BOM pra hipertrofia e dê algumas dicas (fora alimentação correta, fazer os exercicios direito, descanço, etc.. tudo que já sabemos) Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
-Frangu- Postado 5 de dezembro de 2004 Compartilhar Postado 5 de dezembro de 2004 Naum sei se essa era a resposta q esperava mas nenhum treino sera aproveitado se vc naum seguir esses rekisistos de alimentaçao e descanso,tb e importante vc mesmo ver qual tipo de exercicio se adapta melhor a vc e te traz mais resultados,cada um e diferente e se adapta melhor a um tipo de treino,naum e como uma receita de bolo,se existisse um treino melhor q outro todos o fariam...uma coisa q eu acho extremamente importante para hipertrofia e q o treino seja o mais instenso e aproveitavel possivel,ou seja,vc deve fazer os exercicios com o maximo de peso q conseguir executando o movimento corretamente,naum conseguindo executar nenhum movimento a mais nem a menos.Boa sorte ai. falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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