me_aguarde Postado 26 de dezembro de 2004 Postado 26 de dezembro de 2004 desenvolv. para tras eh diferente do desenvolv. pra frente.... pega partes diferentes do ombro.... mais estudo comprovadoque e mais facil se contundir com o desemvolvimento por traz da cabeça onde força menos a musculatura e mais a articulaçao asim ocasionamdo uma lesao grave na articulaçao
napoli Postado 27 de dezembro de 2004 Postado 27 de dezembro de 2004 mais estudo comprovadoque e mais facil se contundir com o desemvolvimento por traz da cabeça onde força menos a musculatura e mais a articulaçao asim ocasionamdo uma lesao grave na articulaçao A comprovação só foi feita com sobre-cargas e alto número de repetições. Caso apresente algum problema com as articulações e ligamentos dos ombros, substitua o exercício. Quanto a afirmação "3x8 - Desenvolvilmento pela frente na maquina (soh a posicao do encosto q muda)" eu discordo. Para o desenv. frente além da posição do encosto a pegada também pode ser diferente (em ângulo de "martelo") propiciando menor tensão sobre as articulações dos ombros. É discutido que, a remada alta de pegada aberta também lesiona os ombros, por isso tão recomendada para trapézio (peg.fechada). Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios. Boa sorte.
Shorty_4P Postado 28 de dezembro de 2004 Autor Postado 28 de dezembro de 2004 Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios. Boa sorte. Partes do superior? O q seria isso? Td exceto pernas? Entao biceps entra aih? Comecei a malhar ombro+biceps hj... se foda... um treino assim, nessa ordem, ficaria legal??? 3x8 - Desenvolvimento pela Frente 3x8 - Elevacao lateral 3x8 - Crucifixo Invertido 3x8 - Remada Alta com barra 4x8 - Rosca direta com barra reta 4x8 - Rosca Scott com barra reta 3x10 - Rosca Martelo com Halteres... O q acham disso?? valew
napoli Postado 29 de dezembro de 2004 Postado 29 de dezembro de 2004 É isso mesmo amigo, ficou bom. 3 para ombros, 1 para trapézio e 3 para bíceps. Ficou legal sim. Boa sorte.
theklaus Postado 11 de janeiro de 2005 Postado 11 de janeiro de 2005 A comprovação só foi feita com sobre-cargas e alto número de repetições. Caso apresente algum problema com as articulações e ligamentos dos ombros, substitua o exercício. Quanto a afirmação "3x8 - Desenvolvilmento pela frente na maquina (soh a posicao do encosto q muda)" eu discordo. Para o desenv. frente além da posição do encosto a pegada também pode ser diferente (em ângulo de "martelo") propiciando menor tensão sobre as articulações dos ombros. É discutido que, a remada alta de pegada aberta também lesiona os ombros, por isso tão recomendada para trapézio (peg.fechada). Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios. Boa sorte. napoli, substituir a o desenvolvimento por qual exercicio?? ja faço elevaçao frontal e lateral, o desenvolvimento frente e costas nao estou mais conseguindo por dor no ombro e nao vou parar de malhar ombro por isso, vc sabe de algum exercicio para acrescentar com a elev lateral e frontal??? obrigado.
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