Qual o melhor treino pra mim?

[mission_tora]

":zr5e9dnz]

Eu ainda creio q seja muito essa quantidade de proteina,alguns estudos dizem q a absorçao maxima por refeiçao e de 30g.

E quanto a quantidade exagerada acredito q o fato de vc beber agua ira apenas atenuar o efeito sobre os rins,sobre o figado creio q naum.

falow

por que entao fisiculturistas de reconhecimento internacional utilizam de suplementacao de + de 300g diaria?

bem, vou continuar com o q estou fazendo.. pesquisei, perguntei a medicos, nutricionistas e vou seguir pq quero ganhar massa .. eh verdade q sobrecarrega e ta alta, mas tomando a qtd de agua q to tomando da pra desintoxicar sim.. e a dosagem da agua nao vai só atenuar nao.. ajuda muito sim.. muito mesmo..

[me_aguarde]

Olá galera..

Bem, antes de começar eu gostaria de informar meus dados frangais e minha suplementação.

Bem vamos lá:

Dados Frangais:

Altura = 1,80

Peso: no dia 29 de novembro = 75.5kg / no dia 29 de dezembro 80.5kg

Braco frio: no dia 29 de novembro = 27.5cm / no dia 29 de dezembro = 30.5cm

Ante-braco frio: no dia 29 de novembro = 26cm / no dia 29 de dezembro = 29cm

o resto ta na minha ficha, dpois eu copio e trago pra cá.. blz?

Qualquer coisa pergunta ae que na medida do possível eu meço e respondo na hora.

Suplementação:

5 à 6 refeições por dia, normalmente 6 refeições.

média de proteínas ingeridas por dia = 190g ~ 230g Tá bom ou aumenta mais ainda???

*OBS: Pós treino = 44g de whey (MRM-USA) + 45g malto + 15g dextrose

*Origem das proteínas: EAS, MRM-USA, LABRADA, Albumina(ovo), Iogurte Desnatado, Leite desnatado, Sustagen, peitos de frango, peru, as vezes carne suína(é boa? tem proteinas?)

TREINO:

*A maioria é 3 séries de 10 (ao máximo esforço, pegano pesado mesmo)

*Aeróbico só 2x por semana (15min com corrida) ou 3x de 10min

*Faço 3 exercícios para musculo grande e 3 para pequeno tb.. por exemplo: 3 exerc para costas e 3 para bíceps (direta, scotch e alternada).. é isso né?

(A)Segunda: Bíceps / Costa / Perna

(Terça: Tríceps / Peito / Ombro

(A) repito na Quarta

( repito na Quinta

(A) repito na Sexta

Sábado OFF

Domingo OFF

Segunda B

Terça A

Quarta B

Quinta A

Sexta B

e assim por diante...

Meu professor agora quer mudar meu treino pq disse que esse treino que o instrutor me passou nao tava O que ele chamou de "IDEAL", daí meu professor me passou assim:

Segunda (A): Bíceps / Costa

Terça (: Tríceps / Peito

Quarta ©: Ombro / Perna

Quinta (A)

Sexta (

Sábado © (eu entao começaria a malhar no Sabado a partir de agora)...

Eu particularmente gostava do anterior mesmo estando bem pesado pq eu tive como vcs podem ver, um ganho imenso.. ganhei braço paka, perna, ante-braco.. ganhei mta coisa.. 5kg nao é brincadeira e em um mês só.. Não comi doces, nem frituras, nem gorduras e manerei nos carbos.. foi só proteina mesmo.. muuuuuuuita.. é claro que comi carbo somente o necessario e gorduras não saturadas e tambem poucas.

E aí, dentre essas opções qual é a melhor para ganhar a maior quantidade de massa muscular magra possível???

gostei do treino ideal... agora e sor nao deichar o volume e a intencidade do treino cair ok's

[mission_tora]

gostei do treino ideal... agora e sor nao deichar o volume e a intencidade do treino cair ok's

valeu me_aguarde, pode crer brodher..

vc gostou mais do treino ABC né? eu tb to gostando + deele.. ateh pq to ficando menos tempo na academia e ta me dando + gás no treino.. mto melhor..

flw vlw nao vou deixar a bola cair nao ; )