DEADLIFT, me expliquem, por favor.

[Visitante]

Qual a diferença na execução do Deadlift para costas do Deadlift para pernas?

(Não sei o nome em português)

Obrigado.

[Trapizobas]

O nome em português é levantamento terra...

[Visitante]

alguem sabe?

[borjão]

No Deadlift Costas vc faz a pegada normal e flexiona os joelhos. Para pernas vc deve fazer pegada neutra e deixar o joelho estendido.

Veja se vc consegue ver o exemplo em algum site especifico com desenhos de exercicios ou então algum guia de movimentos de musculação.

Um abraço,

Borjão

[Visitante]

No Deadlift Costas vc faz a pegada normal e flexiona os joelhos. Para pernas vc deve fazer pegada neutra e deixar o joelho estendido.

Veja se vc consegue ver o exemplo em algum site especifico com desenhos de exercicios ou então algum guia de movimentos de musculação.

Um abraço,

Borjão

obrigado

[vitz]

não me leve a mal mas isso tá confuso e mal explicado pra kct.

olha ai http://vitz.gigafoto.com.br/?id_foto=981058

[Visitante]

não me leve a mal mas isso tá confuso e mal explicado pra kct.

olha ai http://vitz.gigafoto.com.br/?id_foto=981058

???? poderia me explicar então a diferença dos dois ????

[napoli]

Vou tentar explicar:

Existem variações que ativam e/ou modificam os alvos do exercício e minimizam o risco de lesões ao atleta.

O que muitos rotulam como "para as costas" é o levantamento terra com as pernas estendidas:

E o "para as pernas" o levantamento terra com as pernas fletidas:

A segunda opção diminui muito a possibilidade de lesões nos posteriores de coxa, lombares e eretores de espinha.

Na primeira opção o posterior de coxa age como sinergista enquanto que, no executado fletindo as pernas são exigidos os quadríceps e sóleos.

Com as pernas extendidas o posterior de coxa age como estabilizador dinâmico assim como o gastrocnemio.

Com as pernas flexionadas, ao levantar você irá requisitar como estabilizadores os grandes dorsais e o trapézio menor.

Sendo que ambas as variações devem ser feitas com os braços distendidos, a pegada pode ser supinada ou neutra, o que não interfere no exercício, apenas que, com a pegada neutra você irá forçar menos as articulações dos punhos e cotovelos, devido a distribuição da carga.

Apenas para demonstrar o quanto esse exercício é eficaz, listo os músculos ativados em comum, além das diferenças explicadas acima, às duas modalidades:

alvo - eretor de espinha

sinergistas - glúteos e adutores

estabilizadores - trapézio medial e superior, elevador de escápula, rombóides

antagonistas - abdominal reto e oblíquo.

Vale o alerta, caso você não tenha experiência na execução dos mesmos, inicie com cargas bem leves até pegar a técnica.

Boa sorte

[Visitante]

obrigado

[vitz]

nao confunda stiff leg com terra. ou levantamento romeno com bom dia russo ou agachado zercher com terra por trás das pernas.