Postado 22 de fevereiro de 200520 anos Qual a diferença na execução do Deadlift para costas do Deadlift para pernas? (Não sei o nome em português) Obrigado.
Postado 23 de fevereiro de 200520 anos No Deadlift Costas vc faz a pegada normal e flexiona os joelhos. Para pernas vc deve fazer pegada neutra e deixar o joelho estendido. Veja se vc consegue ver o exemplo em algum site especifico com desenhos de exercicios ou então algum guia de movimentos de musculação. Um abraço, Borjão
Postado 23 de fevereiro de 200520 anos No Deadlift Costas vc faz a pegada normal e flexiona os joelhos. Para pernas vc deve fazer pegada neutra e deixar o joelho estendido. Veja se vc consegue ver o exemplo em algum site especifico com desenhos de exercicios ou então algum guia de movimentos de musculação. Um abraço, Borjão obrigado
Postado 23 de fevereiro de 200520 anos não me leve a mal mas isso tá confuso e mal explicado pra kct. olha ai http://vitz.gigafoto.com.br/?id_foto=981058
Postado 23 de fevereiro de 200520 anos não me leve a mal mas isso tá confuso e mal explicado pra kct. olha ai http://vitz.gigafoto.com.br/?id_foto=981058 ???? poderia me explicar então a diferença dos dois ????
Postado 23 de fevereiro de 200520 anos Vou tentar explicar: Existem variações que ativam e/ou modificam os alvos do exercício e minimizam o risco de lesões ao atleta. O que muitos rotulam como "para as costas" é o levantamento terra com as pernas estendidas: E o "para as pernas" o levantamento terra com as pernas fletidas: A segunda opção diminui muito a possibilidade de lesões nos posteriores de coxa, lombares e eretores de espinha. Na primeira opção o posterior de coxa age como sinergista enquanto que, no executado fletindo as pernas são exigidos os quadríceps e sóleos. Com as pernas extendidas o posterior de coxa age como estabilizador dinâmico assim como o gastrocnemio. Com as pernas flexionadas, ao levantar você irá requisitar como estabilizadores os grandes dorsais e o trapézio menor. Sendo que ambas as variações devem ser feitas com os braços distendidos, a pegada pode ser supinada ou neutra, o que não interfere no exercício, apenas que, com a pegada neutra você irá forçar menos as articulações dos punhos e cotovelos, devido a distribuição da carga. Apenas para demonstrar o quanto esse exercício é eficaz, listo os músculos ativados em comum, além das diferenças explicadas acima, às duas modalidades: alvo - eretor de espinha sinergistas - glúteos e adutores estabilizadores - trapézio medial e superior, elevador de escápula, rombóides antagonistas - abdominal reto e oblíquo. Vale o alerta, caso você não tenha experiência na execução dos mesmos, inicie com cargas bem leves até pegar a técnica. Boa sorte
Postado 24 de fevereiro de 200520 anos nao confunda stiff leg com terra. ou levantamento romeno com bom dia russo ou agachado zercher com terra por trás das pernas.
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