ajuda em treinamento com enfase nas costas e ombros ...

[acde]

ae pessoal,

quero uma juda para malhar com enfase as costas e ombros, mas sem esquecer do resto.

malho há uns 2 anos mas sempre parando e voltando. to parado há 3 meses e quero voltar pra valer.

valew.

[henriquegr]

Beleza cara!

Vamos começar pra valer então!!

Só que nos ajude um pouco também, sua pergunta foi tão ampla que permite qualquer tipo de resposta.

Você disse que está parado ha uns quatro meses, recomendo pelo menos um mês de treino básico para re-adaptação.

Após este mês, bom, nos dê algumas dicas! Como é sua disponibilidade? Quer malhar todo dia, três vezes por semana? Vc é gordo ou magro? Com diria aquela máxima da psicanálise: "Fale-me sobre você" (hehe)

Nos dê umas dicas para podermos opinar!

Um abraço!

[acde]

tenho 70 kg e 1,70 de altura... to meio gordinho, mas jah to com um pouco de massa.

tenho a estrutura ossea do corpo bem miuda.

devo malhar 3 ou 4 vezes por semana mais ou menos 1 hora.

[napoli]

Faça 30 dias de readaptação com um treino ABC comum. Depois disso analise os resultados e poste para darmos um toque para um treino mais elaborado.

Suplemente bem e descanse bastante.

Boa sorte

[aloysio_]

napoli falou tudo ai.

[acde]

coloca ai o treino abc comum ...

vlw !

[napoli]

Treino básico

ABC

a-peito/bíceps

-sup. reto 3x10

-sup. incl. 3x10

-crucifixo reto 3x10

-rosca direta 3x10

-rosca alternada 3x10

b-costas/tríceps/trapézio

-barra trás 3x10

-remada baixa 3x10

-puxador frente fechado 3x10

-tríceps testa 3x10

-tríceps pulley 3x10

-encolhimento 4x15

c-pernas/ombros

-agachamento smith 3x10

-flexora 3x10

-leg 45 - 3x10

-extensora 3x10

-elev.plantar 4x20

-desenv.ombros trás 3x10

-elev. lateral 3x10

abs 3x semana - crunches laterais e frontais 4x20 cada

valeu?

[williamsuane]

cara, depois que você se re-adaptar com esse treino do napoli vc podia malhar

peito/triceps ou peito/triceps/ombro

costas/biceps ou costas/biceps/trapezio

ai dependendo do que vc deixar vc malha junto com perna, eu acho esse treino bom porque vc trabalha ombro e triceps quando malha peito e trapezio e biceps quando malha costas, entao vc vai malhar 3 a 4 vezes na semana vc vai da um tempo de descanso bom bom se eu estiver errado me corrijam por favor,

+ uma coisa, vc disse que ta meio gordinho, vc vai malha pra ganhar massa, ou pra definir?

[acde]

pois eh, eu quero dar uma definida ... com enfase em costas e ombros

[williamsuane]

ei napoli..

cara eu nao sinto o ombro desenvolver malhando ele junto com trapezio, eu faco elevacao frontal, elevacao latera e desenvolvimento maquina, sera que é muito ou pouco,? ou devo malhar ele junto com peito e triceps?