aloysio_

é só comer batata doce, batata inglesa, inhame ou macaxeira q tu ve o que é pegar peso. animal pak to tomando pra expirementar, ate agora aumentei o peso em todos os exercicios.

eh bom pra vc mijar verde hauahuuhahu

sucrilho é bom pra pos treino ja q tem mt açucar.

o certo é tomar com agua mesmo ja q é livre de lactose. e voce pode tomar tomar hipercalorico antes 40 min antes de malhar sim, ja q energia é pra ser gasta e toma o hipercalorico dps do treino tbm, e com agua heehe boa sorte!

totalmente diferente leite em po do whey protein, o Boiader0 ja falou.

to fzendo biceps triceps, meu braco parece q vai explodir quando eu saio da academia! auhhuahua to gostando dos resultados, ja ganhei 0,5cm em 2 semanas com esse treino.

isso varia de cada um, mas eu sinto meu triceps explodir na polia unilateral

leite de soja é omelhor,livre de lactose e gordura, eu mesmo tomo 80g por dia.

o meu deu 12%, axo q to com isso mesmo, hehehe mas nao confio nisso nao.

Idade: 17 Peso: 90kg Fat: 10% Torax: 112 A - Peito/Ombro supino reto na barra 3x 8-10 supino inclinado com halteres 3x 8-10 crossover 3x 8-10 crucifixo inclinado com halteres 3x 8-10 Elevação Lateral inclinada 3x 10-12 Elevação Frontal com anilha 3x 10-12 Crucifixo Invertido 3x 10-12 C - Bíceps/Antebraço/Tríceps/ Rosca direta 3x 8-10 Rosca alternada inclinado 3x 8-10 Rosca Concentrada 3x 8-10 Rosca Punho 3x 15 Tríceps polia 3x 8-10 Tríceps corda 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 B - Costas/Trapézio Puxada aberta pra frente 3x 8-10 Puxada aberta pra tras 3x 8-10 Remada fechada 3x 8-10 Encolhimento com halteres 3x 15 Remada alta na polia 3x 10-12

eae cara, tbm vou pra portro seguro daqui 3 semanas po bixo, nem faça isso, vc ta magro ainda esquece

porra, 8 de litros de agua é mt, eu tomo uns 4, mas quanto mais melhor

é.

pode misturar, a diferenca do IG é minima.

como vc é magro, é melhor hipercalorico. hipercalorico = proteina + carboidrato. nao esqueca de comer muito