Peito/Biceps/trapezio e Costas/Triceps/Ombro

[Marcell]

Tava querendo malhar assim:

Peito --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

1 exercicio

Biceps --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

Trapezio --> 1 ou 2 exercicios

e no dia de costas,malhar o mesmo estilo,soh q no ombro fazer 2 exercicios conjugados!

Costas --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

1 exercicio

Triceps --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

Ombro --> 2 exercicios (conjugado)

quais exercicios vcs aconselham q eu faca?

Vlw!

[napoli]

Tava querendo malhar assim:

Peito --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

1 exercicio

supino inclinado + crucifixo

paralelas

supino reto

Biceps --> 2 exercicios (conjugado)

1 exercicio

rosca direta+concetrada no banco

rosca scott

Triceps --> 1 ou 2 exercicios

Tríceps testa

Kickback (coice)

...e no dia de costas,malhar o mesmo estilo,soh q no ombro fazer 2 exercicios conjugados!

Desenv.ombros trás + arnold press

Valeu.

[MassaGorda]

como funciona esta "conjugação" de exercícios?!?

[Marcell]

Kickback (coice)

q exercicio eh esse?

e pras costas,qual vc indicaria?

e esqueci de citar o trapezio...qual indicaria?

vle pela ajuda!

ps: dei uma arrumada no topico!

[napoli]

q exercicio eh esse?

e pras costas,qual vc indicaria?

e esqueci de citar o trapezio...qual indicaria?

vle pela ajuda!

ps: dei uma arrumada no topico!

kickback - http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

costas - barra fixa

trapz - remada alta + encolhimento

Valeu?