Treino Humberto Garcia!

[Bodybuilder RS]

Pratico musculação ha 7 anos! E participo de competições ha 5 anos! Durante os primeiros anos sempre ficava a duvida do que era certo ou errado. Mas com o tempo fiu apredendo, conhecendo outros atletas, atletas mais experientes com quem tive e tenho a oprtunidade de trocar informações, dicas, truques, etc... Na busca de resultados nos treinamentos, sempre tive a cabeça aberta a experimentar os mais variados métodos, exercicios e artificios. A 1° e mais importante dica sobre treino é - Saber houvir o nosso corpo. Nos conhercer-mos profundamente! Apartir disso o resultado torna-se mais real e visivel.

Apartir disto tornei-me adepto do NO PAIN... NO GAIN... uma variação do HEAVY DUTY ! Esse método consiste basicamente em conectar a mente no musculo! Induzir mentalmente o musculo a sentir muita dor localizada. E a cada treino sinto q a capacidade de sentir dor é maior e o resultado é diretamente proporcional a dor! Quanto mais dor mais PUMP muscular! Deve ser trabalhado com carga moderada, repetições lentas, com movimentos perfeitos, sem explosões, atingindo o maximo de contração e contraindo o pico muscular por uns 2's (sensação de cãimbra), buscando dor em cima de dor a cada repetição, até atingir a falha total do musculo trabalhado, executando em torno de 6 a 12 reps. com um volume total de 12 a 15 series para musc. grandes e 6 a 9 series para musc. peq. com intervalos de 30's a 1min, somando um total maximo de 30min por treino.

Segunda- feira - PEITO/ ANT. OMBRO

Sup. Incl c/ Halteres 1+ 3x6 a 10

Crucifxo Incl. 2x12

Sup. Plano c/ Halteres 3x6 a 10

Sup. Plano maquina ou articulado 2x12

Crucifixo Plano 2x12

Crossover 3x15 a 20

Elevação Frontal no cabo 3x12

Terça- feira - COXA/ PANTURRILHA

Agachamento 1+ 4x6 a 12

Leg Press 3x8 a 12

Leg Uni-lateral 3x8 a 12

Extenção 4x15 a 20

Pant. no leg 5x30 a 50

Pant. em pé 3x12

Quarta-feira - DAY OFF

Quinta-feira - COSTAS/ PPOST. OMBRO/ PANT.

Terra 1+ 3x6 a 12

Remada curvada c/ barra 3x8 a 12

Remada c/ Halteres no banco incl. 2x12

Cerrote 2x12

Remada Direta 2x12

Puxada Frontal 3x15 a 20

Crucifixo inverso 3x12

Pant. Em Pé 5x30 a 50

Pant. Sentado 3x12

Sexta-feira OMBRO LATERAL/ TRAPÉZIO/ FEMURAL

Desenvolv. c/ Barra 1+ 3x8 a 12

Desenvolv. Articulado 2x 12

Lev. lateral 3x12

Lev. Uni-Lateral no cabo 2x20

Encolhimento c/ Halteres 3x12

Flexão Deitado ou Sentado 1+ 3x12

Stiff 3x12

Flexão Uni-Lateral 2x12

Sábado BÍCEPS/ TRÍCEPS/ PANT

Rosca Scott 1+ 2x10 a 12

Rosca Alternada 2x10 a 12

Rosca Concentrada 2x10 a 12

Rosca Direta no cabo 2x12 a 15

Tríceps Roldana 1+ 3x12 a 15

Tríceps Testa 2x10 a 12

Tríceps Francesa 2x10 a 12

Paralela 2x10

Pant. Sentado 5x30 a 50

Pant. ISOMETRIA Em Pé 3x30'segundos

CARDIO- 15 a 20 min pós treino

[bernardoz]

o treino ta bastante volumoso! mas pra vc que compete deve ta bom, alias cada um deve treinar com o que é melhor para seu corpo. o que importa é que esta dando resultados, certo ?

bons treinos!

[Bodybuilder RS]

o treino ta bastante volumoso! mas pra vc que compete deve ta bom, alias cada um deve treinar com o que é melhor para seu corpo. o que importa é que esta dando resultados, certo ?

bons treinos!

E mesmo com esse volume treino em apenas 30min. Isso quer dizer ALTA INTENSIDADE!!!!!!!!

[bernardoz]

porra! tudo isso em 30 min? poe intensidade nisso.. !

to cansado ja de treino ABC, vo migrar pro hit em breve, ja me convenci!

[fernandorauh]

tenho curiosidade de saber quais os pesos que vc utiliza nos seus treinos, por exemplo quanto vc coloca no supino fazendo esse teu treino,é uma curiosidade minha saber quanto vcs fisiculturistas utilizam de pesos em seus exercícios....

[Boiader0]

Ainda tou tentando aprimorar essa conexão mente/músculo que vc falou! O poder da mente é tudo!

Abraço,e parabéns ae!

[Bodybuilder RS]

tenho curiosidade de saber quais os pesos que vc utiliza nos seus treinos, por exemplo quanto vc coloca no supino fazendo esse teu treino,é uma curiosidade minha saber quanto vcs fisiculturistas utilizam de pesos em seus exercícios....

Por exemplo o sup inclina com halteres eu aqueço com halteres de 30kg para 20reps depois o hateres de 42kg para 15reps o hateres de 50kg para 12reps e o de 60kg para 8 a 10 reps

Crucifixo com o de 30kg

Crossover com 20kg

leg press com 400kg

agachamento com 160kg

Rosca direta com 10kg, 15kg de cada lado

levantamento lateral com halteres de 20kg

ETC... Nos exercicio basico até coloco um pouco mais de peso e o exercicios complementares trabalho mais leve!!!!!!!!!!!!!

[fernandorauh]

valeu,era mais ou menos o que eu achava que vc faria..eu faco mais ou menos com o mesmo peso que vc,sou mais alto1,75, um pouco abaixo de 100kg mas claro sem comparacao o meu corpo com o teu,ta ótimo,continue assim.