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fernandorauh

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Conquistas de fernandorauh

Novato

Novato (1/14)

7

Reputação

  1. Descanso entre series baixo pode ter um efeito bom ja que estimula mais fibras a serem recrutadas. descansando sempre 3m vc usara sempre as mesmas fibras. Claro, sempre descansando o maximo para poder usar o maximo de peso, isso nao tem sentido, peso nao é tudo!
  2. Meu, essa rotina dele ai é até boa, mas já vi cada uma por ai meu deus. Como uma de adaptação pro HIT com dois treinos de 6 meses cada, só pode ser brincadeira. O cara acha que o efeito indireto atua em tudo, affff........ O treino deve ser individualizado e pronto, ele nem te perguntou a predomincancai de fibras em dado musculo pra vc, como ele vai estipular que todas as series devem ser feitas, por exemplo, até 8 reps???? Pra mim nao serve fazer superserie pra peito pois depois de uma serie eles estao totalmente esgotados e ainda bem que tenho fibras rapidas no peito e na maioria dos meus grupos, ainda bem!!! Agora se alguem tem fibras rapidas e depois de um crucifixo reto girar os cotovelos e conseguir fazer algumas reps de supino reto com halteres, de duas uma, ou nao treinou com intensidade maxima ou nao tem predominancia de fibras rapidas. Ou o que deve ser dito é, se vc tem fibras rapidas e quer fazer superserie vc é obrigado a dar um tempo de rest entre series de tipo 15s, ai sim vc é capaz de ainda fazer umas. Agora fibras lentas nao, faca agachamento até nao conseguir mais subir, rapidamente va para o leg, é capaz de ainda fazer muitas reps = fibras lentas, agora se vc tiver fibras rapidas como que fica???
  3. Eu achei interessante essa rotina propostas pelo rech mas tem seus poréns. Como alguém que tem fibras rapidas no peito consegue fazer crucifixo e depois supino com halteres sem descanso??? nao exsite!! se eu fizer uma serie de crucifixo reto até a exaustao e depois virar meus punhos e tentar fazer imediatamente supino reto com halteres não consigo 1rep sequer. Isso é fibra rapida!! se bem que ali o cara faz crucifixo reto de depois supino inclinado, portanto ele deve deslocar-se de banco, sendo assim é capaz de ele pegar um tempinho de folga e fazer algumas reps ainda. Ja quando faco extensao e vou direto pro leg ainda faco bastante reps com um peso consideravel = fibras lentas. Mas se o sujeito tiver fibras rapidas? como que fica?? Por isso o treino deve ser individualizado e nao prescrito assim pra qualquer um.
  4. Eu li alguns trechos do HD2, nao lembor se eram 3 ou mais dias mas era muito tempo de descanso, isso descondiciona o musculo. Eu nem li a rotina ainda proposta nesse topico, vou le-la e depois comento o que eu acho.
  5. O Heavy duty foi criado pra ganho de massa mas o Mentzer ficou bitolado com a frequencia, assim sendo os treinos principalmente no hd2 ficaram com uma frequencia entre treinos absurda, dessa forma auxiliando mais o ganho de força do que massa. Além do mais Mentzer acreditava que força vinha seguida de hipetrofia, ou seja, ganhando força vc estava no caminho certo o que nao é necessariamente correto.
  6. meu,,nunca ouvi isso nao,,ta meio estranho
  7. ombro é isso,,desenvolvimento,,bem pesado,,,depois isola com lateral e posteirior,,deu,,,,
  8. meu deus,,vcs fazem confusao num copo de agua,,que coisa!!!
  9. perder peso e manter massa magra so dependendo da dieta,,genetica,,e do seu nivel de massa muscular,,,respondendo sua pergunta,,escolheria natacao...
  10. terra cansa demais meu,,,e ainda fazer a rotina normal de costas,,comigo nao ia dar certo nao,,eu pego um dia so pra terra,,,,
  11. terra é o melhor exercicio que tem pra mim,,,,,,,,pega tudo,,,deixa as costas no outro dia duras que nem pedra,,,,deixa a lombar animal,,,e ainda pega trapezio e antebraco pra caralio,,,nao tem nada melhor que isso,,,mas é foda,,deixo um dia so pra fazer terra...meu recorde--110-110,,1rep,,,falou...
  12. nao vejo o espanto nisso,,,,sempre treinei assim,,,1 grupo por dia,,,destruindo legal o musculo e depois dando uma pausa legal,,,,,na verdade a maioria dos caras que treinam assim sao os maiores,,,,pelo menos é o que eu vejo nas academias por ai,,,ja que viajo bastante,,,
  13. e fazer desenvolvimento com halteres em pe nao tem condicoes ,,de jeito nenhum........só sentado mesmo....
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