fernandorauh

é engraçado,a galera acha que braço grande é bíceps,tem pia que soca um monte na rosca direta e tem um bracinho de merda,quer braço grande,tem que fazer tríceps eu faço 25-25 na rosca,10rep em compensacao no testa soco quase 40-40,isso que é braço

na verdade a pergunta deveria ser quanto voce pega no agachamneto:por um simples motivo,o leg presses muda muito de uma maquina pra outra,apesar de serem 45,em um 45 eu colocava quase 500,em outro 45 de outra academia me matava com 200,no agachamento,ultima vez que fiz:75 cada lado 15rep,fiz no agachamento maquina por ser mais seguro e por poder descer mais sem perigo. NÃO EXISTE TREINO CERTO,EXISTE TREINO QUE FUNCIONA