O teste de carga máxima é o mais complicado e pode causar dano muscular em iniciantes ou se realizado inadequadamente; assim é conveniente seguir estritamente esse passos:

A-Realizar aquecimento geral

B-Realizar uma série de aquecimento do exercício a ser testado com carga bastante baixa para promover aquecimento localizado bem como para verificar a técnica de execução.

C-Determine uma carga próxima da capacidade máxima do indivíduo testado, o qual deverá realizar uma repetição completa.A determinação desta carga irá depender da intuição do instrutor e da sua experiência.Daí o perigo deste teste.

D-Caso a primeira carga seja além da capacidade máxima,realize outra repetição com mais carga,tendo um intervalo mínimo de 2 minutos entre tentativas.Realize um máximo de 3 tentativas.Se a carga inicial for acima da capacidade reduza a carga e realize,no máximo,mais 2 tentativas.

E-Caso,após a última tentativa,não se tenha alcançado a carga máxima passe para outro exercício e teste-se novamente em outro dia.

[ Esta Mensagem foi editada por: hellraiser em 2002-10-10 10:24 ]

SOBE

Calculadora de rep. max.: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Essa forma de calcular a rep. max. é confiável?

[ Esta Mensagem foi editada por: Pedra90 em 2002-12-20 02:17 ]

pô pedra, isso aí é pra prguiçoso, em um dia vc faz o teste, hehe...

Roots seu -vagabundo, como vc me chama de preguiçoso? Eu treino há um ano, 3 ou 4 meses de academia (não contínua) com umas 3 faltas e em casa sempre! Se passei umas duas semanas sem treinar foi muito!

O cara me ofendeu do pior jeito que podia.

AAAAAAAAAaaaaaaaarrrrrrrrrHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!

CHEGA EU TÔ BABANDO!!!grrrrrrrrrrrrr!

Blasfemia que seja esmagado pelo tríceps do Senhor.

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Alegria do dono do circo é ver o palhaço pegar fogo.

[ Esta Mensagem foi editada por: pedra90 em 2002-12-21 16:47 ]

[ Esta Mensagem foi editada por: pedra90 em 2002-12-21 16:51 ]