Sei que isso ja cansou, mas avaliem meu treino ou riam dele

[supinovoador]

Bom, treino 3x por semana tomo dextrose pra evita o catabolismo e to junando dinhero pra uns 5 6 meses

de whey... bom meu treino eh o seguinte(Eu mesmo que montei):

Peito

Supino Reto Na barra - 3x8

Voador - 3x8

Costas

Cruxifixo Cruzado - 3x8

Puxada Pela frente - 3x8

Ombros

Elevação lateral - 3x8

Um que nao lembro o nome, é sentado começa eu segurando os halteres junto ao peito e termino com

o punho pra fora e o peso erguido - 3x8

Braço

Triceps akele de puxa pra baixo - 3x8

Troceps Testa - 3x8

Scotch - 3x8

Alternada - 3x8

Sem perna(sem tempo)

Ta bem poucos exercicios, pois eu os faço todos 3x por semana, logo nao posso exagera se nao

nao me recupero. Me recomendariam fazer um treino por dia? e qual seria?

Ah malho a um ano, mas sou dakeles q vai e volta.

Tenho 1,75 e 68kg.

[theklaus]

vc tem 1 ano de treino e ta fazendo ainda exercicio de adaptaçao? ta ruim, cara.

da uma pesquisada no forum e bola p vc um treino ABC.

treinar um musculo + de 2 vezes na semana ha mais de 1 ano é falta de conhecimento, pois vc nao esta dando o descanso necessario p eles crescerem, partindo do pressuposto q vc treina pesado e tem como objetivo hipertrofia.

da mais umas lidas nos topicos por aqui.

[supinovoador]

eh q na verdade eh 1 ano mas deu so uns 2 ou 3 meses seguidos... tipo tu axa q rola mete 1 treino pra cada dia?

Segunda - Triceps e Peito

Quarta - Biceps e Costas

Sexta - Ombro

mais ou menos assim?

[theklaus]

ABC classico:

A-peito/triceps

B-costas/biceps

C-ombro/perna

3 ou 4 exerc p musc grandes e 2 ou 3 p musc pequeno.

vc pode fazer 3,4,5 ou 6 dias semana.

[Gatuno]

Na boa, um cara q nao treina perna pq nao quer, n merece a minha atenção....

[supinovoador]

Vc chegou a postar... de que forma poderia dar mais atenção?

Suas convicções nada convictivas

[Bozzo]

cara esse seu treinamento tá ridiculo...2 exercicios para cada musculo?

seja sincero conseguiu resultados com essa serie?

[Berserk]

É cara, esse treino ta muito podrão

começa a leva mais a serio o teu treino e parte pro ABC que rende mais,

vai la e faz força até sai sangue dos olhos.

Boa sorte cara.

[napoli]

Sugestão amigo, 3x semana

Peito + biceps

Supino Reto Na barra - 3x10

Voador - 3x10

Supino inclinado 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott 3x10

Costas + triceps

Barra fixa trás 3x10

Remada baixa - 3x10

Puxada Pela frente - 3x10

Pulley corda 3x10

testa 3x10

Perna + Ombros

Hack 3x10

Flexora 3x10

Leg 45 3x10

Extensora 3x10

Elevação plantar 4x15

Arnold Press 3x10

Elevação lateral - 3x10

Boa sorte

[GeekSpy]

Sei que isso ja cansou, mas avaliem meu treino ou riam dele...

HauAHAUhauAhaUAHAUhaUhauhAUha.