Postado 15 de agosto de 200519 anos Bom, treino 3x por semana tomo dextrose pra evita o catabolismo e to junando dinhero pra uns 5 6 meses de whey... bom meu treino eh o seguinte(Eu mesmo que montei): Peito Supino Reto Na barra - 3x8 Voador - 3x8 Costas Cruxifixo Cruzado - 3x8 Puxada Pela frente - 3x8 Ombros Elevação lateral - 3x8 Um que nao lembro o nome, é sentado começa eu segurando os halteres junto ao peito e termino com o punho pra fora e o peso erguido - 3x8 Braço Triceps akele de puxa pra baixo - 3x8 Troceps Testa - 3x8 Scotch - 3x8 Alternada - 3x8 Sem perna(sem tempo) Ta bem poucos exercicios, pois eu os faço todos 3x por semana, logo nao posso exagera se nao nao me recupero. Me recomendariam fazer um treino por dia? e qual seria? Ah malho a um ano, mas sou dakeles q vai e volta. Tenho 1,75 e 68kg.
Postado 15 de agosto de 200519 anos vc tem 1 ano de treino e ta fazendo ainda exercicio de adaptaçao? ta ruim, cara. da uma pesquisada no forum e bola p vc um treino ABC. treinar um musculo + de 2 vezes na semana ha mais de 1 ano é falta de conhecimento, pois vc nao esta dando o descanso necessario p eles crescerem, partindo do pressuposto q vc treina pesado e tem como objetivo hipertrofia. da mais umas lidas nos topicos por aqui.
Postado 15 de agosto de 200519 anos Autor eh q na verdade eh 1 ano mas deu so uns 2 ou 3 meses seguidos... tipo tu axa q rola mete 1 treino pra cada dia? Segunda - Triceps e Peito Quarta - Biceps e Costas Sexta - Ombro mais ou menos assim?
Postado 15 de agosto de 200519 anos ABC classico: A-peito/triceps B-costas/biceps C-ombro/perna 3 ou 4 exerc p musc grandes e 2 ou 3 p musc pequeno. vc pode fazer 3,4,5 ou 6 dias semana.
Postado 15 de agosto de 200519 anos Na boa, um cara q nao treina perna pq nao quer, n merece a minha atenção....
Postado 15 de agosto de 200519 anos Autor Vc chegou a postar... de que forma poderia dar mais atenção? Suas convicções nada convictivas
Postado 16 de agosto de 200519 anos cara esse seu treinamento tá ridiculo...2 exercicios para cada musculo? seja sincero conseguiu resultados com essa serie?
Postado 16 de agosto de 200519 anos É cara, esse treino ta muito podrão começa a leva mais a serio o teu treino e parte pro ABC que rende mais, vai la e faz força até sai sangue dos olhos. Boa sorte cara.
Postado 16 de agosto de 200519 anos Sugestão amigo, 3x semana Peito + biceps Supino Reto Na barra - 3x10 Voador - 3x10 Supino inclinado 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Costas + triceps Barra fixa trás 3x10 Remada baixa - 3x10 Puxada Pela frente - 3x10 Pulley corda 3x10 testa 3x10 Perna + Ombros Hack 3x10 Flexora 3x10 Leg 45 3x10 Extensora 3x10 Elevação plantar 4x15 Arnold Press 3x10 Elevação lateral - 3x10 Boa sorte
Postado 16 de agosto de 200519 anos Sei que isso ja cansou, mas avaliem meu treino ou riam dele... HauAHAUhauAhaUAHAUhaUhauhAUha.
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